女性經期需要特殊的護理， 經期如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行練習， 經期練瑜伽可以調理女性健康。
經期適合練習的瑜伽動作有哪些呢?經期瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家從簡單的倒轉L式開始今天的瑜伽練習。
倒轉L式
作用
改善血液迴圈， 雙腿和雙腳恢復活力， 緩解抽筋。
適合在床上進行練習， 臀部壓在準備好的枕頭上面， 兩條腿抵住牆面， 腿距離保持在25公分左右。
手臂要儘量的置於我們的身體兩側， 掌心保持向上的狀態， 臀部注意保持平衡， 練習的時候要注意我們的呼吸練習。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢， 釋放頸部， 喉嚨， 頭部裡累積的壓力， 有助擴展胸部肌肉， 敞開雙肺。
做法
仰臥在地上， 腳尖下鉤， 兩腿繃緊往前伸。 兩手收攏放在臀部下， 用手肘支起身體， 拱起背部。
把頭放在地面上， 讓手肘承受著身體的重量。 深呼吸， 保持15到30秒鐘。
手抱腿式
方法
手抱腿式的練習對緩解我們的經期不適症狀有著很好的幫助， 建議大家經期多加練習這一式哦!
束角式坐於地面， 左手抓左腳腕， 將左腳放於右肘內。 雙手在左小腿前交叉抱小腿。
吸氣， 腰背舒展， 呼氣， 雙手抱小腿貼近胸部。
保持呼吸6-10次， 而後換另一次。
功效
舒展髖關節， 促進骨盆血液迴圈， 增強肌肉的彈性， 使其保持健康。
保養子宮， 調理月經， 保養卵巢。
束角式
方法
臀部坐於地面， 兩腳掌相抵， 雙膝向兩側打開， 大腿儘量接近地面， 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展， 雙肩松沉， 束角式保持。
右手從左側抓雙腳， 左手落在身體正後方的地面， 指尖向後。
沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候要注意把握身體的極限， 不要超出自己的極限， 以免發生運動損傷。
吸氣， 脊背舒展;呼氣， 扭轉腰背向左後扭轉， 肩膀打開， 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。
功效
通過這一式的練習， 可以幫助我們有效的滋養腹部器官， 對卵巢保養有很大的作用。
另外還可以排除腹部濁氣， 調理腸胃系統。
對於久坐人群而言， 練習這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病， 使我們的身體更加靈活。
山式
山式瑜伽幫你打開胸和背部， 充分放鬆肌肉。
做法
採取舒適的站立姿勢， 兩腳與臀部同寬， 將雙手舉過頭頂， 掌心超前， 大拇指朝後好像把身體輕輕往後面鉤。
眼鏡蛇扭轉式
俯臥地上， 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。
呼氣保持， 吸氣轉向右側， 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘， 吸氣， 把頭轉向左方， 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
注意
無論你的頭轉向哪個方向， 你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
腹部按摩功
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 並放於地上。
在保持兩手放在兩膝上不動的同時， 吸氣儘量將你的軀幹轉向右方， 呼氣把你的下巴放在肩頭上， 兩眼注視身後。
慢慢回到原來蹲下的姿勢。 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。
