腰是支撐我們身體最重要的部位， 如果我們的腰出現了問題， 那麼我們的生活將陷入一片灰暗。 那麼做好腰部的保護措施很重要。 有很多人想了很多關於鍛煉腰部肌肉的方法， 但是效果都不怎麼好。 今天小編帶著大家來瞭解腰部肌肉的訓練方法， 想要鍛煉的朋友就一起來吧。
1)俯立轉腰。 站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組20次。
2)啞鈴側腰。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴(2~3公斤)， 自然下垂。 然後身體向左側彎曲， 左手儘量下垂，
3)健身棒側腰。 站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。
4)側臥抬腰。 這個動作有些難度。 側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
5)站立， 抬頭挺胸， 目視前方， 雙腳腳尖向前， 與胯同寬;雙手抱在頭後， 上身慢慢的向一側倒過去， 儘量做到最大幅度， 但雙腳不要離開地面。 在最大動作幅度時停留30秒， 然後慢慢還原， 倒向對側， 再停留30秒。
腰部的訓練不僅能夠鍛煉身體一側腰部的肌肉力量， 同時又能拉伸另外一側腰部肌肉， 對腰部的肌肉和韌帶都能起到很好的鍛煉作用。 但是大家要注意一點， 在鍛煉的時候幅度不要太大， 以免傷到腰部的肌肉， 反而對身體造成傷害。 那麼現在就讓我們鍛煉身體增強體質吧。
