堅持練習瘦腰瑜伽動作不僅能幫助我們實現瘦腰的目的， 還可以説明我們改善腰部器官。 瘦腰瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習下， 也可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程來簡單的練習一下。 練習瘦腰瑜伽讓你的腰部更加苗條。
下面， 我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓伸展式對我們的腰椎是很有幫助我們的， 可以有效的鍛煉和放鬆我們的腰部。
貓伸展式
動作分解
跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
吸氣， 抬頭， 塌腰，
吐氣， 低下頭， 儘量向裡彎曲我們的身體， 練習的過程中要注意保持我們的身體平衡， 保持姿勢數秒的時間。
側腰伸展式
練習要領
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
眼鏡蛇式
動作分解
眼鏡蛇式也是一組對瘦腰很有幫助的瑜伽動作， 練習眼鏡蛇式可以有效的改善我們的腰部不適症狀， 對瘦腰也有著一定的功效哦!
俯臥地上， 兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣， 伸臂抬起身體， 直至兩臂完全伸直為止。
呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 吸氣還原， 呼氣反方向 吸氣還原。
增強脊柱彈性和靈活性， 特別是背部上端及中間部分。 增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈。
弓式
動作分解
胃部貼地平躺， 然後用腹部緊貼地面， 上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
坐姿平衡伸展式
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，
吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
練習瘦腰瑜伽要注意這4點
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事，
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
4、熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜， 前屈式椎間盤突出不宜)， 方可進行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復性體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
