胸肌在我們平時進行訓練的時候特別重要， 對於胸肌的訓練方法也特別多， 每種方法都有著自己的特點， 在進行胸肌練習的時候我們也可以通過做俯臥撐來進行， 而且俯臥撐的姿勢不同達到的效果也是不同的， 這是我們在平時的時候訓練時一定要注意的， 下面介紹幾種不同姿勢的俯臥撐的方法， 一樣可在達到鍛煉胸肌的效果。
1、擴胸式：
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地，
3、側臥式：
身體側臥， 單拳或單掌著地， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。
一般只要你根據四種變化調整動作， 都能起到意想不到的效果， 那麼到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習時要注意身體平衡，
以上幾種俯臥撐的方法就是練習胸肌的方法， 也是我們平時在家裡沒有器械的時候可以進行練習的方法， 只是在進行練習的時候我們要注意動作的規範和正確性， 特別是要刺激的強度足夠， 而且還需要我們在平時練習的時候進行長期的堅持效果會更好。
