孕婦是一個特殊的群體， 孕婦在孕期適當的做些鍛煉對身體很有幫助， 練習孕婦瑜伽是不錯的選擇。 以下是孕婦瑜伽教學步驟， 各位孕婦朋友可以來學習一下。 或者也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
孕婦瑜伽應該如何練習呢?孕婦的身體情況比較特殊， 在瑜伽體式的選擇方面要特別的注意， 下面， 我們就和大家一起來瞭解下孕婦適合練習的瑜伽體式吧!
孕婦瑜伽練習
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活，
另外， 孕婦在孕期心情會比較煩躁， 通過練習這一式瑜伽可以有效的放鬆心情， 讓我們的准媽媽心態更加平和。
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手向身體兩側打開， 掌心朝下。 吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
跪坐調息式
跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
分開的距離要根據自己的實際情況而定， 練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要滿目的練習。
兩隻手的掌心向下， 落於我們的腿上， 保持我們的上半身挺直的狀態， 放鬆身體， 閉上眼睛數秒的時間。
完成上述的瑜伽動作之後， 放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸。 閉眼， 慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。
運動量
根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間
直至整個孕期結束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪， 懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
放鬆身體， 保持端坐的狀態。 雙腳腳掌相對貼掌， 腳跟要儘量接近我們的會陰處， 放鬆肩部， 保持姿勢。
抬升胸骨， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
前三個月建議常做的瑜伽姿勢
踩踏車式
踩踏姿勢有強腹作用並能靈活髖關節。
動態傾斜橋式
身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。
