跑步機禁忌
選用快速啟動模式：
好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式， 比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：
要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。
從走步開始：
建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 此外， 快步走能更多利用脂肪來供能， 減脂效果相對更好。
慢慢停下來：
雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地，
健身新手 必知五大健身誤區
1健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計畫時願意承擔任何代價， 他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計畫， 打算用激進的方式快速見效。 然而經過一段時間痛苦訓練， 他們最終放棄了， 因為他們身心俱損。
鑒於此， 建議大家要循序漸進， 讓你的身體慢慢適應新的運動環境， 這樣反而能又快又好地達到健身目的。 當身體適應以後再增加難度。
要知道， 適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
2健身誤區二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道， 一個適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2磅。 要想明顯看到肌肉、體型的改變， 必須經過至少6周的持續鍛煉。
因此， 請你樂觀些、耐心些， 一直做下去， 效果慢慢就看出來了。
3健身誤區三：不必太在意飲食吧， 反正我有鍛煉計畫。
不少研究都說：要塑造好的體型， 運動鍛煉比節食的效果要好很多。 因此人們自恃有了日常鍛煉計畫而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明， 如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣， 任何健身計畫都很難幫你達到想要的體型塑造目的。 不少人以“已制定鍛煉計畫”為藉口隨心所欲大吃大喝， 最終都因為看不到預期效果，
4健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。 我們總是把計畫中的運動一推再推， 把它放在不要緊的抽屜裡， 直到一天快結束了才匆匆處理。 但不幸的是， 這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡， 只想趕緊上床休息。 運動呢， “明天再說吧”。 請不要犯這個經典的錯誤!
因此， 最好把運動安排在一個合適的時間， 能幫助你提神、提高工作效率， 同時你也更有動力堅持健身計畫。
5健身誤區五：我不喜歡那項健身運動， 但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動， 這是最不應該的錯誤。 比如你不喜歡慢跑， 總覺得慢跑過程無聊無趣， 但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計畫，
因此， 在你的健身計畫中， 一定要包含你喜歡的， 或者覺得有趣的， 或者至少不討厭的運動。 比如我愛打網球， 所以在健身計畫中網球是最主要的運動專案。
對於健身新手來說， 計畫中最好以你喜歡的運動為中心， 再添加其他你需要的健身專案， 這樣你更容易堅持下來。
總結：現在都知道跑步機健身禁忌對人體有什麼危害了吧， 健身指南：每一項健身器材都有自己的禁忌， 我們只有重視這些禁忌才能達到健身的效果!
