（1）按摩合穀穴（一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊．拇指屈曲按下， 指尖所指處）80次。
（2）用食指或大拇指輕柔按揉聽會穴（耳屏間切跡的前方， 下頜骨髁突的後緣， 張口有凹陷處）5分鐘左右。
（3）用食指和大拇指， 先從上至下按捏耳廓， 然後從下至上按捏， 這樣反復按捏至雙耳有發熱感， 共按捏耳廓100次。
（4）梳頭抹耳法：雙手十指由前髮際向後梳頭， 梳到頭後部時， 兩掌心貼住耳廓後部， 兩手分別向左右兩側抹耳廓至面頰部為1次， 連續108次。
（5）鳴天鼓法：兩掌搓熱， 用兩掌心分別貼住左右兩耳， 手指托住後腦部，
（6）掌心震耳（自行鼓膜按摩法）：兩手掌搓熱， 用搓熱的兩手掌心捂住兩耳．手掌與耳朵完全封閉， 然後兩掌突然鬆開， 聽到“叭”的一聲， 起到震耳的作用。 共108次。
（7）過頂提耳：先右臂彎曲過頭頂， 用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉， 拉108次。 再換左手提拉右耳， 也拉108次。 此動作對肩周炎也有防治作用。
（8）雙手拉耳：雙手握空拳， 用拇指、食指捏住耳垂向下拉。 拇指在後， 食指彎曲在前， 共拉1O8次。 然後兩手的食指、中指叉開， 中指在前， 食指在後搓耳根．一上一下為1次， 共搓108次。
以上動作每天早晚分別做一次．此外， 在耳鳴發作時及時按摩，
