胸肌線條怎麼練

胸肌的鍛煉並不是一朝一夕的事情， 在我們胸部起來以後也需要進行胸肌線條的鍛煉， 這也是讓自己強壯的胸肌更加的線條的一種方法， 我們一般主要是通過決夾胸機來進行， 這也是讓胸部肌肉輪廓更加清晰的一種方法， 在進行胸部肌肉鍛煉的時候有一個循序漸進的過程， 胸肌線條怎麼練？我們來瞭解一下。

啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 因此可以充分伸展肌肉， 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種， 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。

前者就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂， 將啞鈴舉起， 手心相對， 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止， 然後推起啞鈴回到起始姿勢， 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上， 雙手各持啞鈴上舉， 手心相對， 打開雙臂， 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴， 直到上臂與地面平行為止， 然後原路返回。 兩組運動都要注意在上推的過程中， 確保豎直地推起啞鈴， 不要偏斜。 初學者最好請人在一旁保護， 避免動作不協調時損傷肌肉。 啞鈴練習還有一個好處， 就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習， 一邊可以糾正動作， 一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

夾胸機———胸肌分離度

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的， 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來， 這器械的效果針對性非常強。 練習時， 背部必須緊靠靠背， 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背， 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉， 95％的效果都作用在胸大肌上， 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務固然重要， 但也不能貪功冒進， 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右， 堅持一個星期進一次健身房， 配合均衡飲食， 大概兩個月就能初見成效。

以上的介紹， 就是關於胸肌線條怎麼練的方法， 這也是在胸部肌肉起來後再進行細緻雕刻的一種鍛煉方法， 通過後期的鍛煉可以讓我們胸肌的線條更加的分明，

同時也可以達到胸部肌肉更加好看的效果， 這也是後期的一項細緻工程， 一定要注意方法。