怎麼鍛煉增加肺活量

在平時的時候好多朋友會發現自己的肺活量不足， 這也是一種在缺乏鍛煉和運動後出現的情況， 不過也和每個人的身體素質還有後天鍛煉有著直接的關係， 我們如果有肺活量不足的情況， 就要引起重視， 然後通過後天的鍛煉來進行提高， 增加肺少量的方法也很多， 怎麼鍛煉增加肺活量？要通過後天的運動來進行。

一、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組，

每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

二、游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，

是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷， 游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

三、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能， 還有利於增高， 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇， 前者在短時間內多次跳， 後者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子， 或者帶人跳、正反跳。 俯臥撐：既練習了上肢力量， 對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續做幾十個， 在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

以上的介紹， 就是關於怎麼鍛煉增加肺活量的情況， 在平時的時候我們也要注意對肺部的護理， 特別是要減少抽煙和喝酒的情況， 這也是對肺部的一種有效保護， 後天的運動對於我們提高肺活量是特別有好處的， 而且還要注意自己的飲食習慣和生活習慣。