孕婦瑜伽既能幫助懷孕的准媽媽們， 也能夠幫助正在發育的寶寶， 因而受到了很多孕婦的熱捧。 今天通過孕婦瑜伽視頻教程介紹了一些簡單的孕婦瑜伽動作， 四個月以後胎兒穩定的准媽媽們可以做做看。
孕婦瑜伽之山式
動作描述
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂， 雙手互扣， 拉開身體。 保持1、2分鐘。
益處
這個動作能夠很好地全面緩解我們身體的疲勞狀況， 因為這個姿勢幫助我們的身體找到了合適的平衡點， 使全身上下的壓力能夠平衡的分佈出去。
孕婦瑜伽之肩倒立
動作描述
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持2分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
孕婦瑜伽之束角式
動作描述
兩腳腳心相對盤腿坐下， 而且要使腳儘量的靠近大腿根， 此時你會發現自己的腿部上翹就要盡力下壓。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈屈張。
孕婦瑜伽之坐角式
動作描述
坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直， 擴展肋骨， 橫膈膜向上拉伸， 雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉， 正常呼吸保持30-60秒， 還原到開始姿勢， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
益處
此姿勢伸展腿部韌帶，
孕婦瑜伽之下犬式
動作描述
膝蓋著地， 大腿與地面垂直， 同時手臂也要觸地， 在呼氣時將胳膊伸直， 支撐起你的身體， 眼睛向下看， 同時要盡力的伸展全身的各個部位。 這個動作需要堅持1到2分鐘， 之後進行一下休息。 這個動作可以進行2到3次的重複。
益處
可快速消除疲乏恢復精力， 緩解腳跟的僵硬和疼痛， 還可以改善肩部的不適和僵硬， 緩和心率， 大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部， 恢復腦細胞和活力。
