仰臥起坐能減肥嗎 讓你快速變瘦的健身方法

很多女性都在尋找能瘦身減肥的好方法， 其實健身是最容易減肥的好方法， 長期健身能讓我們的身體更加健康， 沒有副作用， 而仰臥起坐就是幫女性減肥最有效的方法。 下面就跟小編一起來學習仰臥起坐的正確做法， 及仰臥起坐的好處。

仰臥起坐是一種無負重的有氧練習， 簡單方便， 還能經過變化， 使用多種方式進行， 就算女性朋友長期堅持做仰臥起坐也不會產生大量的塊狀肌肉， 瘦身效果還非常好。 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪， 緊致腰腹部的皮膚， 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。

下面我們來看看仰臥起坐正確的方法。

正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注重腰部不要離開地面， 然後緩慢降落使身材處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身材向上拉起時， 應當呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

與其他有氧運動配合， 效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群， 長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強， 但身體其它部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

為了加強瘦腰效果， 需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來， 才能達到完美的減肥效果。

適當的練習量

經過練習， 適當的練習量是非常有必要的， 否則我們健身減肥的效果就會停滯， 但是練習量的增加也要我們根據自身的情況來定， 不要過度， 那樣就得不償失了。 我們可以每隔一天堅持做2~4組上下起伏， 角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之， 將角度變小， 相對慢速進行則為低強度)， 每組15~30個。

或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習， 每組15~20個。 這是改善腹部形狀的必要練習。

適當的仰臥起坐頻率

過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

正確的呼吸頻率

腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣， 直到身體距離地面10-20釐米後， 就收緊腹肌並稍微停頓， 然後慢慢將身體下降返回原位。

注意事項

1、產後4個月內不適宜做仰臥起坐， 尤其是剖宮產。 產後練習時， 可以在身後放置一個健身球或者由愛人協助， 不要讓練習者身體從地面平躺作為動作起止點， 而是與地面形成60°的位置作為起止點， 同時自然屈腿， 讓幅度變小一些。

2、注意不要在過軟的床上進行練習， 因為過軟的床會讓脊柱下陷，

不但加大了鍛煉的幅度， 還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。 品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。 或者可以購買專業的仰臥起坐板。

做仰臥起坐有什麼好處

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90°左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。 下面， 我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

1、堅持做仰臥起坐能充分鍛煉我們的腹肌， 讓鍛煉者能更好地控制自己的身體， 有效的提高我們身體的協調能力和平衡能力， 因為腹肌屬於核心肌群， 對於穩定身體有很重要的作用，

而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

2、仰臥起坐也能減肥， 但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪， 否則只能鍛煉腹肌， 未免太辛苦， 而且效果也不理想， 長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。

4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統。 從而改善身體的抗病能力。

5、鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管， 加速血液流動， 治療和緩解婦科疾病。

結語：通過上文的介紹， 小編已經為大家解答了“仰臥起坐能減肥嗎”這個問題， 堅持做仰臥起坐不僅能瘦身減肥，還能幫助我們鍛煉腹肌，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，希望大家都能堅持做仰臥起坐哦!

堅持做仰臥起坐不僅能瘦身減肥，還能幫助我們鍛煉腹肌，拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，希望大家都能堅持做仰臥起坐哦!