每個人都知道適當的健身可以幫助我們強身健體， 延年益壽。 但是我們在運動的時候要掌握一定健身技巧， 遵循基本的健身原則。 那麼常見的健身常識都有哪些呢?又有哪些健身注意事項需要瞭解呢?一起來看看吧。
想要健身效果好， 守住10個原則
1、專心至上健身注意事項
專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。
比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。 剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大， 越發現身體代謝的機能變弱， 脂肪很容易就會堆積起來， 一不注意身上就會多一個游泳圈。 但男人對於計算食物的熱量卡洛裡等， 都會有覺得很麻煩。
其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。 不管以前吃什麼， 現在也不用特別不吃什麼， 只要把以前的量減半就成了。
例如愛吃油炸的東西，
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。
4、要冷靜
很多人在運動時， 使出了吃奶的勁， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 容易生出一臉的皺紋。 所以健身時一定要冷靜， 儘量保持面無表情， 只專注於身體的肌肉上， 這樣就不會讓你的臉加速老化了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數， 都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。
如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。 還是那句老話， 健身量不在多， 而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵， 才會有進步的動力， 才會更有成就感。
這個目標最好是你身邊的人， 是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，
不要好高騖遠， 把施瓦辛格當假想敵， 那你就會活在不斷的挫敗中。 等到打敗第一階段的假想敵後， 再找下一個難度更高的目標。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應， 你所做的努力也會徒勞無功。
所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作， 增加或者減少負重的重量。 這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的， 就是讓同一部位的肌肉運動。 一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，
所以一定要排日程表， 比如今天練胸肌和腹肌， 明天練三頭肌和二頭肌， 後天再練三角肌和臀肌， 然後迴圈地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們， 請你要認清一件事， 健身是很無聊的。 為什麼很多人會半途而廢， 就是因為耐不住寂寞和無聊， 所以最好找好友一起練， 互相鼓勵， 或者是搭配你個人很愛好的一項活動， 交叉著做， 就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候， 同時打電動或者聽音樂， 做法就是很專心地花5-10分鐘， 練一輪動作， 再利用休息的2-3分鐘打電動。 在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
健身注意事項
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。
跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
美國健美冠軍提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
如何才能讓健身堅持下來
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
結語：以上就是小編整理的關於健身原則及注意事項等相關常識，當然還有一些讓你堅持健身的辦法，希望文章的內容能夠説明到大家，最後，小編提醒大家在運動的同時要做好保護和預防措施。
在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。健身注意事項
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。
跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
美國健美冠軍提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。
然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
如何才能讓健身堅持下來
1、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫，並且能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
3、天天鍛煉
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉了。
要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。
4、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標——我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標——我要更努力地鍛煉。
設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
結語：以上就是小編整理的關於健身原則及注意事項等相關常識，當然還有一些讓你堅持健身的辦法，希望文章的內容能夠説明到大家，最後，小編提醒大家在運動的同時要做好保護和預防措施。
