自行車運動近年來越來越受到了廣大百姓的喜愛， 它的好處是不限時間不限地點， 隨時隨地便可運動健身， 我們也可以看到路上越來越多的騎行鍛煉的身影。 自行可運動到底可以給我們帶來哪些好處呢?下面我們就一起來瞭解一下這以一時尚有氧運動吧
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管，
1、健身作用
(1)能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性。 現代運動醫學研究結果表明， 騎自行車是異側支配運動， 兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，
(2)能提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。 關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。 騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年。 根據國際有關委員會的調查統計， 在世界上各種不同職業人員中， 以郵遞員的壽命最長， 原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、減肥
單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人，
3、強健心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把備註從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟。
4、環保
現在的空氣品質是越來越差了， 其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放， 騎自行車則完全沒有尾氣， 可以為我們藍天工程做點貢獻。
5、安全
騎自行車如果和別人發生點碰撞， 不要緊， 一個笑臉， 幾聲對不起就能夠解決了， 而且人一般是絕對沒事， 要是開汽車和摩托車那還了得，
6、簡單
騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。 不限時間、不限速度、不限場所， 每一處非機動車道都是你可以自由發揮的鍛煉場所， 你可以獨自去騎， 也可以結伴而行;你可以馱著釣魚杆子去， 也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友， 也可以測試一下完成十公里賽程的時速。
7、省錢
買一輛汽車的錢， 買自行車N輛。 想想看， 如果你早上下樓買早點發現自行車丟了， 沒事， 中午去買過一輛就是， 若是汽車， 恐怕就不能這麼簡單了。
8、不塞車
塞車是每個城市的交通癌症， 在自行車道上， 聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車， 那叫一個爽。
總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。
騎自行車的技巧
注意事宜
1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。
8、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對於秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運動在這個季節是比較有“殺傷力”的減肥方法，那麼今天分享一個心得吧。對於秋季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當然這僅僅是對於上班地點比較遠的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機會好好的去大減一把哦!~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預防感冒，受風寒，那麼好，今天就進入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應該許多人感觸過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助於鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那麼我們就可以像上坡一樣的登出，從而導致自身的重量和自行車變成了負荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦!
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別於跑步減肥，沒有對膝關節的損傷。如果每天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。如果每天堅持，10天后體重就會有明顯下降，3個月後大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但如果剛剛減去肚腩就認為萬事大吉了，那可錯了，因為脂肪會在大腿和臀部繼續貯存，那樣體型會很難看。其實無論哪種減肥方式，堅持與刻苦，都是最重要的
結語：自行車運動是自由的運動，在任何一條非機動車道是你就可以運動起來，並且自行車運動的好處多多，不但可以減肥塑身，同時還做到了保護環境、安全簡單。看完上面的介紹，您是不是也對自行車運動躍躍欲試了呢?
那叫一個爽。總之騎自行車的好處太多了，舉不勝舉。
騎自行車的技巧
注意事宜
1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。
4、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。
8、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。
騎自行車能減肥嗎
對於秋季，我們大家去減肥，我還是那句話，運動在這個季節是比較有“殺傷力”的減肥方法，那麼今天分享一個心得吧。對於秋季，很多人上班的時候都是選擇公車上班或者電動車，當然這僅僅是對於上班地點比較遠的來說的，有些上班比較近的就可以好好的把握這個機會好好的去大減一把哦!~需要使用的工具，自行車不用說啦，早晨的時候，可能天氣比較涼，我建議大家戴上口罩這樣的話，可以預防感冒，受風寒，那麼好，今天就進入我們的正題，自行車的減肥心得。
第一點可以說，是樂趣，我們大家走路的話比較有厭煩感，這點應該許多人感觸過吧，我們坐在車座上，腳踏自行車，反而比走路更加有了一點點的樂趣，這樣的話非常有助於鍛煉我們身體的肌肉，刺激脂肪的燃燒。
看上去比較平坦的路面，其實也會稍許的傾斜，那麼我們就可以像上坡一樣的登出，從而導致自身的重量和自行車變成了負荷，所以也能夠很好的鍛煉自己下半身的肌肉哦!
騎自行車的減肥效果向來被人們稱道，它有別於跑步減肥，沒有對膝關節的損傷。如果每天以30km/h的速度騎30分鐘以上，就有減肥效果。如果每天堅持，10天后體重就會有明顯下降，3個月後大概可下降20斤，前提是必須保證速度。在自行車減肥前期，對肚腩的效果最明顯，但如果剛剛減去肚腩就認為萬事大吉了，那可錯了，因為脂肪會在大腿和臀部繼續貯存，那樣體型會很難看。其實無論哪種減肥方式，堅持與刻苦，都是最重要的
結語：自行車運動是自由的運動，在任何一條非機動車道是你就可以運動起來，並且自行車運動的好處多多，不但可以減肥塑身，同時還做到了保護環境、安全簡單。看完上面的介紹，您是不是也對自行車運動躍躍欲試了呢?
