男人有著忙不完的工作, 數不清的應酬, 連起身走走, 活動一下筋骨, 都成了奢侈的享受。 於是導致了過多的飲食, 過少的運動, 日益積聚於腹部的脂肪, 再也不是財富與地位的象徵, 在這個男性也重視門面修飾的年代, 肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。 下面小編就為你推薦幾種能讓男人高效燃脂減肥的運動, 有興趣的不妨學學。
男人高效燃脂減肥的運動
一、慢跑
時間:每日30分鐘
慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒, 所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。 對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上,
二、腳尖提起站立
時間:每日1個小時
腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時, 可以很大限制的節約時間。 每日最好保持腳尖提起站立一個小時, 對於上班或學生來說, 沒有多餘的時間減肥, 那麼乘坐公車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇, 1個小時的腳尖提起站立, 不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。 另外, 也可以選擇在午飯或是晚飯後, 腳尖提起站立十多分鐘。
三、跳廣場舞
時間:每日1個小時
跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間, 這是晚上運動的黃金時段, 有利脂肪的快速燃燒。 廣場舞有很多, 建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞, 可以使得全身的脂肪都在燃燒著, 每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量, 效果非常明顯。 跳廣場舞不僅僅可以健身, 更是減掉肉肉的好方法。 每天堅持1小時, 肉肉將全部甩甩甩。
四、游泳
時間:每週36分鐘
夏季游泳是一個不錯的選擇, 而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法, 我們都知道, 游泳是最耗體力的, 它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。 游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量, 堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。
五、有氧搏擊操
時間:每日1個小時
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青, 那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分, 以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。 雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”, 卻沒有一分一毫暴力的實質。 在動感熱烈的音樂中, 揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓, 這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操, 一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
六、動感單車
時間:每日45分鐘
一夜之間, 這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。
每天45分鐘相當於一節課, 消耗了四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時), 還可以提高心肺功能。