“一個人的動脈有多老, 他就有多老。 ”這是近代臨床醫學之父奚丁漢的醫學名言, 血管健康關係到整個人體的健康。 哈醫大四院心內科專家王曉雲指出, 為了防止血管“生銹”, 必須遠離那些傷害血管的陋習。
血管承載著奔流的血液, 連接著全身的組織器官, 常被稱為“生命的通道”。 只有這條通道一直保持清潔通暢, 才能為全身輸送養分直至生命終結。 但生活中人們不經意間形成的6個壞習慣卻讓血管很受傷。
壞習慣1:喜食肥甘厚味。 動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性, 進而出現管腔變得狹窄。
專家支招:“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。 建議大家少吃肉, 多吃魚。 一般肉類(排骨、肥牛等)的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。 每天紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入量不要超過50~75克, 少吃或不吃油炸食物。 採用低溫烹調方法, 更有益健康。 多吃能給血管“減負”的食物, 如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。
壞習慣2:攝入過量鹽。 國外研究發現, 吃完含鹽量多的食物, 短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響, 進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常, 食鹽攝入過多, 也會迅速對血管產生傷害。
專家支招:一天中鹽的攝入量不要超過6克, 日常生活中學會做減法, 使用限鹽瓶, 做菜時少放鹽, 或用蔥、薑、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調味, 燉菜時如果已經加鹽, 就不要放醬油了, 以免鹽分疊加。
壞習慣3:壓力大。 “壓力山大”是不少現代人的通病, 也是血管的敵人之一。 壓力過大, 長期得不到釋放、緩解, 將導致各種心腦血管疾病。 雖然說壓力的應激是短暫的, 屬於急性應激, 但反復發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症, 甚至導致心臟病發作。
專家支招:學會緩解壓力,
壞習慣4:久坐不動。 首先, 長時間保持同一姿勢坐立,
專家支招:為了保證血管健康, 建議中老年人不要久坐下棋、打麻將, 更不能久坐家中閉門不出, 可以根據身體情況, 多出去走走, 如果無法外出, 可在室內散散步。 凡因工作需要久坐的年輕人, 一定要保持正確的坐姿, 每隔1個小時站起來走10~15分鐘, 或伸伸懶腰,
壞習慣5:吸煙。 吸煙時, 煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質, 通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管, 干擾血液中的脂肪代謝。 如果把血管比作輪胎, 不僅有外胎還有內胎, 覆蓋在血管內側的內胎在醫學上稱為血管內皮, 能説明血管保持彈性, 而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。 值得提醒的是, 被動吸二手煙也會對血管有類似的傷害。
專家建議:不論你的煙齡有多長, 煙癮有多大, 都應馬上戒煙, 只要肯堅持, 通常3~4個月就能成功戒煙。 扔掉吸煙用具, 如打火機、煙灰缸等。 飯後喝點水、吃些水果或出去散散步, 擺脫飯後一支煙的想法。 煙癮來時, 立即深呼吸或咀嚼無糖口香糖, 避免用零食代替香煙, 否則會引起血糖升高、發胖。 告訴別人你已經戒煙了,不要給你香煙,也不要在你面前吸煙。當有想吸煙的衝動時,可通過喝水來控制,食用以下食物對戒煙大有幫助,如乳酪、西蘭花、柑橘等。
壞習慣6:熬夜。熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明,長期熬夜的人,患心臟病的風險比正常人高1倍。因此,一定要保證作息規律,走出睡眠誤區,儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“放縱”。
專家支招:睡前8個小時內不要喝提神飲料,如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等,提神飲料會嚴重影響睡眠品質。適當午睡能補充體力,讓人頭腦清醒,午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。熬夜最好不要超過12點。
告訴別人你已經戒煙了,不要給你香煙,也不要在你面前吸煙。當有想吸煙的衝動時,可通過喝水來控制,食用以下食物對戒煙大有幫助,如乳酪、西蘭花、柑橘等。壞習慣6:熬夜。熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明,長期熬夜的人,患心臟病的風險比正常人高1倍。因此,一定要保證作息規律,走出睡眠誤區,儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“放縱”。
專家支招:睡前8個小時內不要喝提神飲料,如茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等,提神飲料會嚴重影響睡眠品質。適當午睡能補充體力,讓人頭腦清醒,午覺時間建議控制在30分鐘到1個小時之間。熬夜最好不要超過12點。