劇烈運動後如何恢復呢？

現在越來越多的人都比較注重運動， 但是運動過之後， 有很多人都會出現肌肉酸痛的現象， 尤其是劇烈運動， 對人體的影響比較嚴重， 有的甚至兩三天還會出現渾身酸痛的現象， 那麼劇烈運動之後該如何恢復呢？這是很多人都比較關心的問題， 下面讓小編給大家介紹一下恢復的方法吧！

不少人參加體育鍛煉後， 會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。 這是未能重視運動後放鬆及運動後的恢復， 或是突然參加大運動量的運動， 人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。

大運動量後如何放鬆和恢復， 手段主要有下面幾點：

1、運動後放鬆

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺

在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3－10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主， 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取：

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的， 平時訓練完後也同等重要。 經常從事長時間， 高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，

水分和鉀。 而且， 碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

劇烈運動之後一定要及時調整自己的身體狀態， 及時休息放鬆是恢復最好的方式， 如果出現渾身酸痛的現象的話， 可以採取按摩或者熱敷的方式進行反擊， 另外在飲食上一定要注意， 劇烈的運動一定要多補充一些有營養的東西。