現在已經有很多人已經認識到了運動的重要性， 只有經常運動才能讓身體保持健康， 而且還能起到延緩衰老的作用， 但是有許多人在運動過程當中總會遇到這樣或者那樣的問題， 其中多數人在運動中因為喪失水分比較多， 都會產生口渴的現象， 那麼運動前多長時間喝水比較科學呢？
運動前三十分鐘應適量補水
“不少人常忽略跑步前的水分補充， 甚至有一種觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 ”運動前不宜喝水的說法不可採信， 但是， 這水怎麼喝， 還是有講究的。 要看你喝多少水， 還有你喝水到你運
動之間隔了多長時間。
運動前三十分鐘， 補充一些適量的水是合適的。 因為尤其劇烈運動， 從喝水到人體真正吸收， 差不多需要二十到三十分鐘時間， 如果你剛喝完水就去運動的話， 會容易產生胃痛。
雖然運動之前喝水是非常必要的， 但是切記最好在運動之前半個小時喝水， 這樣既給身體補充了水分， 又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔。
不要以口渴作為喝水依據
那麼， 在運動過程中如何正確地喝水呢？對於運動過程中的“豪飲”， 運動專家認為不科學且有損身體健康。 “劇烈運動後身體消耗較大， 身體各部分機能處於相對較低的水準， 這時如果大量飲水， 勢必造成心臟負擔過重。 ”
不要感覺口渴的時候再喝，
為了身體能夠更好地吸收水分， 在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。 並且， 水溫也要控制得當， 不可太熱， 也不可太冰。
每喝一口水應先輕漱幾秒
運動結束後大量補水的做法又是否正確呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米， 他的身體是很熱的， 這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水， 會造成他頭暈或者短暫的休克， 這都是可能的。 ”正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，
運動後正確的飲水方式， 最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開）內加0.7%~0.9%的食用鹽， 這樣可以及時補充體內流失的鹽份。 在喝水的時候不要喝得過猛， 第一口水漱口之後吐出， 之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下， 這樣做不但可以很快就能解渴， 而且能有效地控制自身的飲水量， 有效地避免運動後喝水的腹脹與疲憊感。 在沒有生理鹽水的情況下， 也可以喝普通飲料、， 避免碳酸飲料。
上面是有關運動前已經運動中如何喝水的一個詳細介紹， 相信你看了以後會對運動中如何喝水有了一個更清楚的瞭解， 一般來說在運動前半個小時應該適當補充一些水分，
