胸肌是我們男性追求的目標， 也是一種顯示我們強壯程度的標緻， 在平時進行健身的時候也有好多朋友以胸肌為第一選擇， 在鍛煉胸肌的時候方法特別多， 主要是在鍛煉的時候對方法和強度的選擇最重要， 怎麼樣能快速練出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情， 下面我們一起來進行一下瞭解。
1、俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法， 此法極具爆發力， 可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。 他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話， 那麼胸肌的脂肪量會大大增加， 就是會很軟。 一百到兩百個一天就可以。
2、引體向上。 學校社區宿舍都可以做， 對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。 學校社區單杠就可以， 宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。 這個我以前可以做50個， 現在體重上升最多做三十個。 我看一天做三十個就可以了。
3、擴胸運動。 純粹的練胸肌運動， 效果僅次於俯臥撐， 增長迅速， 還有豐胸的效果。 缺點就是練出來的肌肉太軟。 這個比較輕鬆， 50個一組， 做四組到五組每天都可以。
4、原地跑 你都不用跑， 就在原地揮手抬腿就可以了。 如果嫌懶的話， 就只揮手臂就可以了。 類似於擴胸運動， 效果要差些。 每天“跑”10分鐘就好了。
以上的方法對於我們快速練出胸肌幫助很大， 我們主要是根據自己的情況來進行選擇，
