好多在進行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同， 每種方法的不同產生的鍛煉效果也不相同， 我們一般大部分朋友會發現前臂肌肉也是一組不好鍛煉的肌肉， 主要是因為我們的鍛煉方法不正確或是運動的強度不夠的原因， 要想鍛煉好前臂肌肉也要注意通過什麼樣的運動來進行， 下面介紹一種鍛煉前臂肌肉的方法。
腕彎舉
腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。 即前臂的掌側面和內側面。 屈肘、屈腕， 屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能， 其中， 屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。
腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。 採用的器械有杠鈴， 啞鈴或前臂訓練器等。 掌心向上， 雙手放鬆地握持杠鈴或啞鈴， 前臂貼在大腿或凳面上， 腕部以下空出， 順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕， 爾後， 屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度， 並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘， 然後， 再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。 周而復始。 將前臂內側肌群伸展至可能的最長， 再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。
腕彎舉，
