柔韌度對於我們來說， 每個人的情況也是不一樣的， 經常跳舞的朋友身體的柔韌度就比較的好， 而平時不怎麼運動的朋友身體就會特別的僵硬， 所以說身體的柔韌度是後天經過鍛煉形成的， 如果發現我們身體有僵硬的情況後， 一定要引起重視， 並進行積極的運動來進行鍛煉和調理， 身體柔韌度的鍛煉方法也很多， 要根據情況來進行。
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習， 做到“酸加”、“痛停”“麻停”。 只有通過適當的努力柔韌性才會提高。 隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的， 應從最初的10秒練習時間， 逐漸增加至30秒， 每種姿勢應重複次數在3次以上。 如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習， 5～10分鐘的時間就足夠了， 如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練， 則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感， 甚至酸痛感， 經過一個時期的練習， 疼痛感和不適應感才能消除。 如果柔韌性練習停止一段時期， 已獲得的效果就會有所消退。 因此， 柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習， 還是專門發展某些關節柔韌性練習，
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後， 應做些相反方向的練習， 使供血供能機能加強， 這有助於伸展肌群的放鬆和恢復， 如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
怎麼鍛煉柔韌度， 這要根據自己的身體情況來進行選擇， 每個人的基礎不同， 進行鍛煉的方法也是不同的， 我們要在平時進行鍛煉的時候注意方法的選擇， 特別是要注意有一個循序漸進的過程， 不可出現急於求成對身體有危害的現象。
