前段時間， 在電視媒體上湧現出了一支補鈣大軍， 他們當中， 有大腕、新秀， 有美女、俊男， 有偶像級的， 有國寶級的， 還有不少德高望重的老藝術家， 他們或循循善誘， 或開門見山， 但無一例外都笑容可掬地向你舉起瓶子、勺子， 異口同聲地宣稱：“補鈣， 還得數XXX。 ”這支補鈣大軍陣容之壯觀(涵蓋李丁、韓影、鄭振瑤、濮存昕、鞏俐、宋丹丹老中青三代)， 覆蓋範圍之廣(同時出現在30多個省市電視臺)， 出現頻率之高(平均每兩分鐘補一次鈣)堪稱“史無前例”。 難怪有網友戲稱， 怪不得國內明星如今醜聞、緋聞、劣跡滿天飛， 原來是“集體缺鈣”所致。
君不見， 一個個明星， 雖然面色紅潤， 身體強健， 卻在廣告中大力提倡補鈣， 仿佛自己就是補鈣的受益者。 一些病人到醫院看病， 甚至直接要求醫生開補鈣劑， 從某種意義上也說明補鈣概念的深入人心。
補鈣的確很重要
答案是肯定的。 鈣是人體骨組織的重要組成成分， 小孩子缺鈣會發育遲緩， 成人缺鈣會導致骨質疏鬆。 人體的骨量隨著年齡增長至35歲左右， 然後逐漸下降。 因為這時進入骨內的鈣及膠原減少了， 因此骨鈣密度降低， 硬度變小， 導致骨質疏鬆。 此外， 膠原的減少易發生骨折， 減少的速度約在45歲以後加快。 容易缺鈣的人有三個年齡層：嬰幼兒、孕婦、老年人。
但是補鈣也需三思而後行
補鈣之前， 你最好搞清楚一個問題。
小心過度補鈣惹悲劇
1.補鈣補出厭食症
曾經有報導一家人， 老老少少都食欲減退、不思飲食， 吃點東西就膨悶脹飽、噯氣打嗝。
你知道， 大多數鈣劑進入胃內是要經過胃酸的作用， 離子化後才能被吸收的， 在鈣離子形成過程中， 要消耗胃酸， 一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。 胃酸過低， 人就沒有食欲。 有的鈣劑遇酸還會產生二氧化碳， 這就會引起飽脹噯氣。 其中“活性鈣”的抗酸作用最強， 常被用作制酸劑。 目前許多人重視補鈣， 不惜花錢買大量鈣片服用， 以“藥補”代替“食補”是普遍存在的問題。 孰不知忽略了奶類、豆製品、海產品、蔬果等富鈣膳食的攝入， 單純依靠吃鈣片， 只能使人尤其是兒童， 越來越食欲減退、挑食、偏食， 形成惡性循環。 所以補鈣還是從調整膳食結構入手，
2.補鈣補出便秘
某老婦到美國探親， 開始還很好， 後來逐漸發生了大便秘結， 讓她難以忍受。 即使多吃香蕉、蔬菜也不解決問題， 後來連緩瀉藥都不起作用了。 什麼原因呢？後來發現， 原來是她女兒孝順， 給老媽買了大量鈣劑服用。 美國補鈣以碳酸鈣為主， 而且劑量又大， 碳酸鈣在胃內遇酸形成氯化鈣， 進入腸道後遇上鹼性環境， 又會形成碳酸鈣和磷酸鈣， 這些難以吸收的鈣鹽抑制腸蠕動， 必然造成頑固性便秘。 後來， 她改變了藥物補鈣的方式， 注意攝入富鈣食品， 便秘也逐漸緩解了。
3.補鈣補出腎結石
一位老媽媽， 從絕經前就開始補鈣和維生素D，
4.補鈣補出維生素D中毒
曾有報導， 一位元患者補鈣心切， 擅自加大服用促進鈣質吸收的維生素D丸， 10天之後進入半昏迷狀態。 原來他發生了維生素D中毒症。
許多人知道維生素D有助於鈣的吸收。 於是， 補鈣時首選鈣與維生素D合一的製劑， 其實這也是一種誤解。 鈣在腸道內的吸收確實需要維生素D的説明。 但對於一個人來說， 只要他沒有慢性腸道疾病， 沒有肝腎功能障礙， 自身產生的的維生素D和通過食物攝入的維生素D就足夠他用的了。 按維生素D的特性， 每日接受20分鐘的室外日光浴， 可較充足地獲得。只有一些特殊人群才會發生維生素D缺乏，有補充維生素D的必要。比如冬季出生的小兒、長期臥床不起的病人、有肝腎功能障礙的病人，其體內維生素D代謝異常等。進入體內的維生素D太多了，對健康不利。
5.補鈣補出胎兒畸形
一名產婦早產生下一個並指、顎裂、顱骨骨縫增寬等多發骨骼畸形的嬰兒。經多方面查詢證實，原來因為她孕期服魚肝油過多。這位女士聽了媒體宣傳，孕婦尤需補鈣，並要同時補充維生素A和D。於是她把魚肝油看作是補養藥品，懷孕以後長期服用，以為魚肝油吃得越多越好。其實，這種看法是相當片面的，甚至是錯誤的。有關專家明確指出，魚肝油主要成分是維生素A和D，維生素A如果用量過大，能直接刺激胎兒骨膜中的破骨細胞和成骨細胞，使其功能亢進，引起嚴重的骨骼畸形和並指(趾)，也能引起顱骨骨縫增寬、顎裂、眼畸形及腦畸形等。維生素D過量可引起胎兒血鈣過高，甚至使主動脈及肺、腎動脈狹窄、主動脈發育不全及智力發育遲緩等。因此，孕婦補鈣不應長期過量服用魚肝油。
這樣補鈣才正確
第一：不建議每天吃鈣片
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。
第二：補鈣還應注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣製劑中補充600毫克；如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑，同時要以食補為主，比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。
第三：補鈣應終生堅持
30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。
中年後，尤其是絕經後，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。
小編點評：“新詞”眾多，對於芸芸眾生來說，不懂其道理，不知新詞內在的奧秘，就要多看一看，多想一想，多問一問，不要被那些所謂有“科學依據”的新詞迷了眼。
可較充足地獲得。只有一些特殊人群才會發生維生素D缺乏，有補充維生素D的必要。比如冬季出生的小兒、長期臥床不起的病人、有肝腎功能障礙的病人，其體內維生素D代謝異常等。進入體內的維生素D太多了，對健康不利。5.補鈣補出胎兒畸形
一名產婦早產生下一個並指、顎裂、顱骨骨縫增寬等多發骨骼畸形的嬰兒。經多方面查詢證實，原來因為她孕期服魚肝油過多。這位女士聽了媒體宣傳，孕婦尤需補鈣，並要同時補充維生素A和D。於是她把魚肝油看作是補養藥品，懷孕以後長期服用，以為魚肝油吃得越多越好。其實，這種看法是相當片面的，甚至是錯誤的。有關專家明確指出，魚肝油主要成分是維生素A和D，維生素A如果用量過大，能直接刺激胎兒骨膜中的破骨細胞和成骨細胞，使其功能亢進，引起嚴重的骨骼畸形和並指(趾)，也能引起顱骨骨縫增寬、顎裂、眼畸形及腦畸形等。維生素D過量可引起胎兒血鈣過高，甚至使主動脈及肺、腎動脈狹窄、主動脈發育不全及智力發育遲緩等。因此，孕婦補鈣不應長期過量服用魚肝油。
這樣補鈣才正確
第一：不建議每天吃鈣片
含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。
第二：補鈣還應注意每日攝入量
正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣製劑中補充600毫克；如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑，同時要以食補為主，比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。
第三：補鈣應終生堅持
30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。
中年後，尤其是絕經後，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D，堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。
小編點評：“新詞”眾多，對於芸芸眾生來說，不懂其道理，不知新詞內在的奧秘，就要多看一看，多想一想，多問一問，不要被那些所謂有“科學依據”的新詞迷了眼。
