常見疾病年紀大了, 時常會出現腿腳抽筋的現象。 為了預防腿腳抽筋, 我除了在日常生活中及時補鈣之外, 還通過以下方法消除腿腳抽筋現象, 效果比較理想。
1、足尖運動。 脫鞋站立(為防跌倒, 可手扶桌椅或其它固定物), 腳尖著地並儘量將腳後跟抬起, 持續10秒鐘後放下, 然後休息數秒鐘接著再繼續做, 如此反復進行10至15分鐘, 早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節, 則效果更佳。 常做足尖運動, 能刺激足部末梢穴位, 促進血液迴圈, 使皮膚溫度升高, 肌力增強, 解除小腿痙攣, 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
2、睡前泡腳。 每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜), 等到水冷了, 再倒進熱水以保持水溫。 浸泡時間15至20分鐘。 睡前用熱水浸泡雙腳, 可起到促進末梢血液迴圈, 舒筋活血, 解除痙攣的作用。
此外, 睡前飲水, 也能起到放鬆神經, 鬆弛肌肉, 減少抽筋的作用。