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第二章：OL改善頸肩痛的方法
編者按：每天做在電腦旁或伏案工作的白領們時常會覺得脖子僵硬， 肩頸痛， 這主要和白領們習慣有關， 那麼， 白領們的哪些習慣導致肩頸痛呢?如何緩解肩頸痛呢?
改掉四個壞習慣 頸肩疼痛不再“賴”著你
案例1
白領小麗喜歡背大包包， 包裡塞著各種東西， 手機、錢包、鑰匙， 甚至是書， 每天背著這些東西上下班， 最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包， 會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態，
正確做法：應兩肩交替挎包， 挎包不宜過重， 對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等， 能緩解症狀。
案例2
王小姐做銷售， 經常開車到外地出差， 等客戶時， 累了困了就靠在車背上小憩， 時間久了， 感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時， 上部身軀會失去平衡， 所以多數坐睡的姿勢都很彆扭， 低頭趴在桌子上的話， 還會有壓迫感。 醫學專家稱， 坐睡會讓腰部扭曲， 久而久之， 會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康， 最好躺著睡， 條件實在有限， 可將幾張椅子拼成一張簡易床， 讓身體充分伸展， 以保障健康睡眠。
案例3
劉女士喜歡開車上下班， 因個子矮， 握駕駛盤時， 總覺得胳膊往上抬， 很不舒服， 開車才一年多， 患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬， 從人體物理學的角度講， 對頸椎的負荷最大， 長期這樣不正確的姿勢， 必然導致頸椎病。
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前， 右腳輕放刹車踏板， 大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大， 緊踩時大小腿不能完全呈直線， 力量充足舒展即可。 此外， 靠背位置不應過於垂直， 儘量將前胸遠離方向盤， 保證右手輕鬆獲得換擋杆5檔位置的換擋杆頭部。
案例4
豆豆因學習壓力大， 喜歡聽音樂來放鬆， 課間、放學路上， 把手機掛脖子上， 用耳機聽音樂， 幾個月了， 總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重， 會導致變形， 並且壓迫脊髓神經， 如不及時恢復， 嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法：處於青春期發育的青少年， 應把脖子解放出來， 行走時， 保持抬頭挺胸的正確姿態。
OL改善頸肩痛的方法
抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛
造成頸背酸痛的原因， 除了部分由於不良坐椅和坐姿外， 電腦放置的高低也大有影響。 在操作電腦的過程中所引起的肩膀酸痛， 一個重要原因就是鍵盤太高， 按鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉太緊張， 造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低， 符合自己坐下時手肘的水準;如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低，
改善方法：把螢光屏抬高一點， 令頸部不需要彎下超過35度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害， 這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
小貼士：
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉， 甚至伸個“大懶腰”。
3、下班回家後也可以用熱敷， 或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位， 也有一定的舒解作用。
白領健身瑜伽緩解頸肩痛
擴胸
擴胸：腰背直立、肩膀放鬆， 面視前方。 手輕輕地搭在耳朵上。 吸氣肘關節合攏， 呼氣肘關節完全向後打開， 展開胸廓。
擴胸它可以讓你體態變更好：這個動作對於含胸的人有很好的幫助， 展胸、拉背， 會讓你看起來更輕盈更挺拔。 糾正正確體位， 並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
每天對坐在電腦面前的你， 有沒有覺得肩膀越來越緊， 脖子也越來越僵硬， 年底工作壓力變大， 是不是肩頸處會隱隱覺得有針紮般地疼痛感?
如果現在你不由得頻頻點頭， Bingo， 就是你， 快來跟著我們一起運動!
抬起頭挺起胸， 打開你的肩， 簡單的小動作無論在家， 哪怕是在辦公桌前， 你都可以做。 把它們記下來， 跟著美麗的瑜伽老師一起做， 讓自己變得健康起來!
半臂肩周旋轉
半臂肩周旋轉：始終保持手指搭在肩頭。 吸氣肘關節從前至上， 手臂儘量貼近耳朵。 呼氣從上至後再向下。讓肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經歷。本以為自己的動作已經很標準，肩膀也已經打的很開，這時老師過來輕柔的一調整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位!
試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之後你一定會覺得，全身都變得更加輕鬆。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現在就在座位上試試看吧!
全臂肩周旋轉
全臂肩周旋轉：腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂儘量貼近耳朵，呼氣從上至後再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
它可以讓你手臂更舒展：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。
你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至後再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標準的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。
總結：每天辛辛苦苦工作的白領們或多或少的都存在肩頸痛問題，這要引起白領們的高度重視了，以防悲劇的發生。可以來嘗試小編盤點的方法哦。
呼氣從上至後再向下。讓肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。
如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經歷。本以為自己的動作已經很標準，肩膀也已經打的很開，這時老師過來輕柔的一調整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位!
試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之後你一定會覺得，全身都變得更加輕鬆。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現在就在座位上試試看吧!
全臂肩周旋轉
全臂肩周旋轉：腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂儘量貼近耳朵，呼氣從上至後再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
它可以讓你手臂更舒展：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。
你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至後再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標準的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。
總結：每天辛辛苦苦工作的白領們或多或少的都存在肩頸痛問題，這要引起白領們的高度重視了，以防悲劇的發生。可以來嘗試小編盤點的方法哦。
