今天， 我們和大家一起來學習幾組產後瑜伽動作， 產後練瑜伽可以幫助我們的新晉媽媽們更好的恢復身材， 另外， 對調節我們的媽媽們的心態也有一定的幫助。 以下是產後瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友還可以跟著產後瑜伽視頻教程進行練習。
如何練習產後瑜伽動作呢?練習產後瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的提高我們的身體機能， 還可以幫助我們提升柔韌性。
動作一
做法
蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
吸氣的時候要保持我們的臀部不要離開地面， 將一隻手臂緩緩地向上舉起， 另一隻手臂接觸地面， 調整呼吸節奏。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
動作二
做法
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
深吸氣， 練習的過程中會有些呼吸急促的現象， 大家要注意調整， 另外， 我們在練習的過程中還應該注意舒展我們的四肢。
呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
動作三
做法
這是一組基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，
將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
要注意感受我們的呼吸的節奏， 要儘量舒緩的呼吸， 這樣會更加有利於我們的減肥。
可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作， 放鬆身體， 深呼吸5下。
動作四
做法
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了， 來嘗試一下吧。
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
練習瑜伽要注意這五點
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法， 為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
正常情況下， 我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的， 這對我們的健康非常有幫助的。
也可安定神經， 讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。
勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
