清晨起床時會覺得精神不振， 仍然困倦， 那麼怎麼才能最快最好的喚醒你的身體呢?清晨瑜伽能夠幫你做到這一點。 早上沒精神的人， 快跟著清晨瑜伽視頻教程來學一學吧。
1、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。 吸入， 使腹部收縮。 呼出， 感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處
在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處
獲得平靜安寧的精神狀態。
2、增加警覺
不用坐起， 只要繼續平躺在床上就可以進行這個動作了。 首先將你的雙腿併攏， 胳膊向兩側伸展出去。 然後彎曲你的右腿並將膝蓋置於左腿之上。
對身體的益處
伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。
對精神的好處
活躍神經系統， 提高警覺性。
3、增加自信
做完上一個姿勢後還原到最初的位置， 仍然以平躺的狀態繼續進行。 同樣是要合攏雙腿， 注意這個動作裡要保持腳尖朝前的狀態。 然後將雙手保持與肩同寬的狀態並向上伸直。 注意雙腿與胳膊都要儘量伸展。 保持10秒。
對身體的益處
刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處
提高自信， 建立對內在力量的感覺。
4、提高注意力
仍然以躺著的狀態進行， 以雙手合十的狀態將手臂伸過頭頂， 然後將你的右腿曲起， 直至右腳能夠碰觸左腿內側， 儘量以自然舒展的姿勢進行，
對身體的益處
伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處
建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
