很多女性從飲食、運動等各個方面努力地進行減肥運動， 而瑜伽就是很多人眼中減肥聖器。 今天推薦的四個瑜伽動作能夠快速燃脂， 幫助你塑造美麗的身形。 當然如果覺的這四個動作還不足以消耗你的熱量， 那就跟著瑜伽減肥視頻教程來學一學吧。
一、踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部。
1.自然站立， 雙腳分開， 做腹式呼吸3次， 讓心緒漸漸平穩下來。
2.在你確定自己的心情已經穩定下來之後， 就可以繼續進行動作了。 首先儘量向前伸出你的雙手， 最好能夠使你的肩部與背部相關部位能夠保持緊繃，
3.平穩呼吸後， 踮起腳後跟， 只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡， 可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個腹式呼吸後， 挺胸收腹， 面向前方， 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈， 身體慢慢下沉， 臀部下坐， 呈“蹲馬步”狀， 直至大腿和地面平行。
5.堅持30秒後， 恢復到起始姿勢， 待呼吸平穩後重複3次。
二、鷹式單足站立
練習的部位是肩膀、背部、大腿、臀部。
1.自然站立， 雙腿併攏， 目視前方， 做腹式呼吸3次， 想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.現在， 將手臂交叉放於胸前， 注意是右手臂在上。 然後進行深呼吸，
3.身體平穩後， 抬起左腿從右腿前繞過， 左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈， 上身稍向前傾斜， 臀部隨之向後微翹， 整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩， 左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩呼吸， 堅持此姿勢1分鐘後， 換左腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次， 注意保持上半身的挺直， 不要含胸駝背。
三、弓式單足站立
練習的部位是背部、腰腹部、大腿、臀部。
1.自然站立， 雙腳與肩同寬， 目視前方， 做3次腹式呼吸。
2.右腿向後抬起， 右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，
3.左手向前平舉至肩高， 待身體平衡後， 做一次深呼吸;手臂努力向前伸展， 右手輔助右腿繼續向上抬高， 直至大腿和地面呈45o角， 整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜， 但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度， 只要儘量高抬即可。
5.目視前方不要低頭， 背部肌肉繃緊， 堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 左腿高抬， 重複以上動作。
6.每側各做3次。 抬腿時不要太過於勉強， 身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
四、平衡木式站立
練習的部位是肩、腰腹部、大腿。
1.身體自然站立， 雙腳交錯， 右腳在前;目視前方， 挺胸收腹， 做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉， 大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，
3.這個動作會形成一個比較有難度的動作， 對於最開始學習的人來說會很有難度， 因而推薦你可以在附近有支撐的地方進行， 以免受傷。 具體來說， 先繃緊你的上半身肌肉， 然後臀部以上部位慢慢前傾， 之後將你的右腿抬起， 儘量做到使你從頭部至右腳腳尖之間的身體能夠與地面形成平行線， 此時應完全左腿支撐身體。
4.堅持此姿勢1分鐘後， 換右腿支撐身體， 重複以上動作。
5.每側各做3次。 注意手臂和腿部保持和地面平行， 不要下垂， 一定要和腰腹部呈一條直線， 否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
