瑜伽是一種安全健康的減肥方法， 它不僅能夠使你瘦下來， 還能使你的身體也變得更好。 今天就來推薦幾個即可以減肥又可以幫助身體變健康的瑜伽動作吧， 如果覺得這幾個瑜伽動作還不能達到你想要的結果的話， 就跟著瑜伽視頻教程繼續學習吧。
樹式
美化腿部曲線， 修復受傷的盆骨。
動作要點
右腿膝蓋挺直， 將左腳抬高到右膝內側， 雙手在胸前合十， 大拇指交錯， 慢慢地舉向天空。 堅持40秒。 熟練者可將左腳抬高到小腹下部， 膝蓋向外向後放下。 姿勢正確時， 大腿內側會有緊繃感， 完成後， 換右腿繼續。
半月式
半月式的動作能夠幫助我們鍛煉到身體的各個部位， 使全身肌肉都得到好的影響。 此外這個動作還可以幫助我們糾正腿部的彎曲問題。 另外這個動作中的扭轉姿勢還可以刺激到心臟， 使心臟更健康。 同時還可以促進我們身體的消化功能， 預防便秘。
動作要點
兩手舉向天空， 雙手互握。 兩手臂緊貼耳朵。 用後腰部的力量作為支撐， 將上體向後傾斜約45度。 深深吸氣， 呼氣， 臀部向左推， 保持30秒。 再一次， 深深吸氣， 呼氣時臀部向右推， 堅持30秒。
椅子式
有利於消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。
動作要點
椅子式並不是在椅子上進行， 它只是通過想像坐下去而已。 首先分開你的雙腿， 注意兩個腳掌之間應該保持兩個拳頭的距離。
駱駝式
刺激腹部內部器官， 鍛煉脊椎的整體， 塑造漂亮胸形。
動作要點
跪地， 兩膝打開至15釐米左右， 以這個間距將腳背完全緊貼在地上。 先將手放在臀部上， 便於從腹部開始， 身體慢慢往後仰。 然後兩手放在腳拳上， 體重放在盆骨上。 堅持25秒。
兔子式
可以給大腦提供充分的氧氣並充分活動腦細胞。 會使頭腦清晰， 提升臉部下垂肌肉。 促進淋巴排毒。
動作要點
兩手緊緊抓住腳後跟， 胸腰挺直，
貓式
收縮小腹， 塑造漂亮的腰部曲線， 還可以刺激內臟器官， 預防便秘。 增加脊椎彈力， 對消除臀部的疲勞很有好處。
動作要點
把膝蓋與雙手都打開， 與肩同寬， 雙手撐在地上， 腰部儘量向下壓， 臀部抬高。 後腰部會感到緊繃。 在這個狀態呼吸， 下壓的時候吸氣。 上提的時候呼氣。 下壓和上提動作都要充分完成。 反復做3次。
眼鏡蛇式
矯正向前彎的肩膀和背部， 美化雙腿和臀部曲線， 對腰痛患者很有效果。
動作要點
平躺下來， 然後收緊你的腹部以及下半身，
注意， 肩膀不要往上， 背部不要彎曲， 肩膀儘量往下壓， 胸向前推。
嬰兒式
放鬆因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張。 最大限度柔性調整全身的力量。
動作要點
屈跪坐地， 彎曲上身， 額頭放在地面跪地。 兩手放在身體兩側， 手掌朝天。 放鬆40秒。
收緊骨盆式
對於腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助， 可以塑造緊翹的臀部並改善腿部彎曲。
動作要點
把左腿放在下面， 右腿彎曲放在上面，
練習中的要點
如何練習平穩的瑜伽式呼吸
屈膝跪坐， 兩手輕輕放在膝蓋上面。 開始呼吸。 吸氣時腹部要最大限度地膨脹， 呼氣時腹部和背部要最大限度地收緊。 彝子吸氣， 用嘴呼氣， 氣必須完全地呼出來。 加快動作， 呼吸50次。 這樣能給大腦提供更多的氧氣， 使大腦更清晰， 維持肺的健康， 更有助於腸功能。 每組招式結束後， 都要緩慢回復， 調整呼吸3次後， 才能繼續下一個動作。 在同一個姿勢中有動作變化時， 也應當注意動作配合呼吸。
如何在瑜伽過程中休息
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
如何在瑜伽過程中休息
平躺，兩手放在兩側，手掌向上，兩腳跟貼在一起，閉目休息。感覺溫暖的空氣通過手掌進入身體，反復呼吸直至身體放鬆。這樣有效地舒緩之前一系列動作所帶來的肌肉壓力。
