對於熱愛運動的朋友， 相信不少人經歷過肌肉拉傷的痛苦經歷， 如果自己掌握一些肌肉拉傷處理技巧， 自己應對肌肉拉傷時就輕鬆簡單的多了。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在長跑、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。 肌肉拉傷後， 拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。 主動拉傷是由於肌肉做主動的猛烈收縮時， 其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處， 也可發生在肌腱附著於骨骼處。 拉傷可能是細微的損傷， 也可能是肌纖維部分撕裂， 甚至是完全斷裂。 有時除損傷肌肉組織本身外， 還往往損傷肌肉周圍的輔助組織， 如筋膜、健鞘等。 肌肉拉傷的部位多為大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉傷自行救治的技巧：
1、立即讓受傷的肌肉休息， 以免進一步損傷， 加重腫脹。
2、就近找一些冰塊放在塑膠袋裡， 做成冰袋， 放在受傷部位， 注意不要凍傷。 用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦， 效果也很好。 如果沒有冰塊， 可用冷水進行冷敷，
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包紮， 包紮不要過緊， 以使局部有壓迫感、包紮以下部位無發紫、發涼、發麻為度。 包紮的目的是為了抑制腫脹進一步加重， 同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷， 也不要對局部進行按壓、揉捏， 以免加重出血、腫脹。
5、對於不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理， 病情會趨於穩定， 24小時後可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等， 病情會逐漸好轉。
溫馨提示：出現肌肉拉傷， 在確定不是很嚴重的情況下， 自己可以嘗試的處理，
