首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉, 使腹部肌肉收緊, 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時, 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式, 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌, 是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮, 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰臥起坐, 主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮, 形成軀幹前屈, 骨盆前傾。 顯然, 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮,
合理呼吸也有技巧
同時, 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸, 在做仰臥起坐時, 身體前屈時應呼氣, 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程, 會不利於動作的完成, 因此, 為了提高動作的品質, 還必須注重技巧, 即向後仰臥的過程開始吸氣, 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起, 當上體抬起至腹部有脹感時, 快速呼氣, 向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位, 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管, 促進腹部血液迴圈, 從而治療和緩解婦科疾病。 同時, 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎, 並可以通過拉伸脊椎, 調節中樞神經系統, 適量運動還可以改善機體免疫功能, 從而提高身體的抗病能力。
■建議:30歲以下, 仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25—30個/分鐘。 然而從全民體質測試結果來看, 大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個, 還有不小的提升空間。
■警惕:
體育鍛煉能促進身體健康, 有利於預防、治療婦科病, 但若鍛煉不當, 尤其是超負荷運動,