對於愛健身的朋友來說， 單臂俯身啞鈴划船這個詞肯定並不陌生。 因為愛健身的朋友一定會鍛煉肌肉， 而這種單臂俯身啞鈴划船鍛煉方法所鍛煉的， 就是胳膊上的肌肉。 我們都知道， 一些鍛煉的人最喜歡鍛煉的就是胳膊上的肱二頭肌等肌肉了。 所以， 我們一起來瞭解一下這種單臂俯身啞鈴划船。
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來， 其優點在於沒了杠鈴杆的約束， 運動幅度加大， 對背闊肌刺激強度增大。 同時， 俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡， 使更多的肌肉參與進來， 達到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌， 同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
動作要領：
1.雙腳開立與肩同寬， 膝蓋彎曲上身前傾， 雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力， 將上臂拉起使肘關節超過後背， 然後慢慢返回。
注意事項：1.上身前傾角度不宜過大。 2.上拉啞鈴時， 上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回， 繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時， 有意識地收緊背部效果更佳。
背部-單臂啞鈴划船方法：1. 掌心向內， 單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上， 距於大概12~14英寸左右。 3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處， 保持肘部朝後5. 提拉的手臂於身體間保持接近距離。 一般來說， 不能做“坐姿划船”的話， 換此動作來鍛煉背部。
這種單臂俯身啞鈴划船健身姿勢， 並不是很難， 所以很多人都可以練習， 就算自己一個人在家， 沒有運動教練的陪同， 也可以做。 值得一提的是， 運動鍛煉健身， 雖然能夠保持我們身形的健壯， 但是過度鍛煉會導致肌肉拉傷哦。
