很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的， 有很多人經過運動以後減肥的效果並不算是那麼明顯的， 如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的， 應該要合理的去進行運動鍛煉才能夠達到減肥和塑身的效果， 不能夠盲目的去進行運動的， 尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計畫， 而且最好是找到合適自己的運動方式， 免得出現肌肉疲憊的情況。
直立， 兩手在腦後交叉或收在耳後， 深深地吸口氣。
向前邁出一步， 同時下蹲。 上體保持正直， 大腿前部用力， 稍停， 吸氣還原。
屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線， 吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿後部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
雙手撐地， 一腿屈膝撐地， 一腿屈膝儘量靠近腹部， 背不要提起， 吸氣。
一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向後舉起， 至大腿與軀幹成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
雙腳稍分開站立在臺階上， 腳跟下垂， 吸氣。
邊呼氣邊提踵， 至水準處止， 稍停。 平衡好的人可雙手插腰做， 但不能拱背。
比如說仰臥起坐的， 這種運動方式對於瘦大腿就是非常有幫助的，
