擁有肌肉型身材的人總會給人們一種很結實很魁梧的感覺， 那麼怎麼樣練手臂的肌肉呢?身體各個部位都是可以鍛煉出肌肉來的， 其實手臂的肌肉在鍛煉的時候難度不是很大， 方法也很多， 關鍵要長期堅持住。 每天養成一個按時鍛煉的好習慣， 才能讓自己堅持完成制定的運動方案。
一、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)。
二、如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴，
三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個，
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
相信大家對怎麼樣練手臂的肌肉也都很清楚了。 肌肉的鍛煉方式確實不少， 但是針對需要鍛煉的肌肉不同， 運動方式也要有所區別的。 在鍛煉手臂肌肉時， 一定要注意循序漸進的增加運動量， 如果一次性鍛煉時間過長， 或是用力過猛， 還是很危險的。
