減肥瘦身是很多人備受關注的話題， 擁有好的身材確實是可以改善一個人的形象和氣質， 尤其是美眉們， 不願意看到自己的身材走形， 這就需要在日常生活中維持和改善了。 不少人都會喝優酪乳來減肥， 不僅營養豐富， 還能美容養顏， 那麼長期喝優酪乳可以減肥嗎有哪些方法呢?
每天早晨起床， 第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。 第二件事情就是喝一大杯優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。
注意優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
上午10點如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。
中午如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳(125毫升)就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
通過上面的介紹， 大家對長期喝優酪乳可以減肥嗎也都很清楚了。 優酪乳是可以促進腸胃蠕動的， 也能改善人們的吸收和消化功能， 這樣就不會因為消化不良出現積食的現象了。 不過優酪乳的食用方法也是要正確掌握的， 這樣才能起到更好的減肥效果。
