辦公族經常會感到脖頸僵硬， 或者會感到脖子酸痛。 怎麼辦呢?練習今天， 我們和大家一起跟著瑜伽教學來學習幾組簡單的肩頸瑜伽， 練習肩頸瑜伽可以有效的改善我們的肩頸不適。 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
下面， 我們就和大家從束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式可以有效的改善我們的腰椎健康， 建議辦公族經常練習哦!
束角式
1.坐在床上， 然後將膝蓋稍微的彎曲， 腳掌要靠在一起， 兩隻手抓住腳， 背一定要挺直。
2.吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈，
小貼士
練習的過程中要將我們的膝蓋與地面緊緊地貼合， 完成姿勢之後， 請放鬆我們的大腿， 調整呼吸， 進行下面的動作練習。
功效
多練習這個動作， 可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解腰椎不適也有很不錯的功效。
肩上嬉球式
肩上嬉球式也是一組針對我們的肩部進行練習的瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們消除肩背的贅肉， 告別虎背熊腰。
1.直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。
要想讓我們的練習效果更佳出色， 你還可以採用負重練習的方式進行練習， 這樣的練習方法會讓你的練習效果更好哦!
2.換右邊手拿著球，
3.雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。
不要靠活動手腕來傳球， 手臂、後背、脖子都要挺直， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
側舒展式
1.貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
脊柱扭動式
1.收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
2.吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸，
小貼士
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。
瑜伽練習謹記這四點
1、練習冥想
冥想是種意識狀態。 當你練習冥想時， 要儘量讓自己內心安靜下來， 把精神集中在體內。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經， 恢復你的能量。 通過練習冥想， 可以提高精神注意力， 使心情平和。
2、瞭解體能
練習瑜珈姿勢之前， 要瞭解你自己的體能有多大， 這是非常重要的。 千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。 因為， 瑜珈不是競技。
3、循序漸進的練習
還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。
4、練習時間清晨
早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。 傍晚或是其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達，
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法， 女性通過瑜伽的修煉， 可以使之保持完美體形， 調節心情， 睿智聰慧， 自信心增強。
