又到了減肥的季節， 如何減肥比較安全有效呢?很多人選擇練習減肥瑜伽。 減肥瑜伽應該怎麼練習呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習一下。
練習減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身， 還可以有效的緩解我們的身體僵硬現象， 堅持練習還可以提升我們的氣質。
交替腿硬拉
左右手各拿五到十五磅的啞鈴， 挺直我們的右腿， 左腿抬起。
保持背部是挺直的， 臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，
將上面的姿勢練習十次左右， 然後調整呼吸， 換另一條腿進行練習。 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
蹬腿式
仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。
提醒
如果你想更加快速的達到瘦肚子的效果， 就必須要加強我們的速度鍛煉， 動作幅度要大， 速度要儘量緩和的進行。
蹲式側走
站立， 雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度， 雙腳向外側開出45度角。 彎曲膝蓋， 使膝蓋超過踝關節， 至半蹲的姿勢。
每一個人的身體情況不太一樣， 練習這一動作的時候要注意感受我們的身體變化，
從這個蹲姿出發， 左腳快速的移動一小步， 身體隨之右移， 但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。
右腳再移動一小步回到最初的姿勢。 然後繼續這樣側向一邊的方式， 出左腳身子走側的走10步， 然後再出右腳身子左側的走10步。
兒童式變式跪姿
兒童式變式跪姿的練習可以很好的鍛煉我們的腰部， 堅持練習可以幫助我們塑造更加纖細柔軟的腰肢， 另外， 練習的時候要注意呼吸的配合哦!
雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂伸直置於背後， 雙手手指互勾。
穩定性弓步
站立， 雙腳打開至肩膀的寬度， 胳膊自然置於身體兩側。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止， 同時將雙臂抬起越過頭頂。
雙手手心相對保持姿勢5秒鐘， 然後緩慢向前放下您的右腳形成一個前弓步， 將您的左腿向前收， 回到最初的站姿。 到此為一個輪， 共做10至12輪。
半坐式腿劃圈
坐在地上， 雙腿完全伸展， 上身向後靠至雙肘著地， 雙手成圓狀托起臀部兩側。
保持您的下背朝地板擠壓， 調整重心， 將雙腿抬高至45度。
收緊您的腳趾， 同時收緊雙腿， 沿順時針方向劃12個大圈然後逆時針方向12圈。
坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
早安彎
站直， 打開我們的雙腳和肩一樣寬，
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀幹直立， 然後緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘， 然後回到最初的姿勢。 到此為一輪， 總共做8到10輪。
練習瑜伽的好處有哪些
1、通過練習流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼。
2、堅持練習瑜伽可以幫助我們改善心血管機能。
3、調節氣息， 祛除心中雜念， 達到內心平靜。 外張而內斂， 形動而心靜。
4、提升身體的能量， 從而加熱身體， 把氧分帶到血液， 滋養腺體和內部器官， 清潔和淨化神經系統， 通過汗液排出毒素。
5、通過堅持練習瑜伽， 可以塑造良好的身體形態。
6、動作的連貫， 與人體呼吸保持協調一致，
