現代社會的快節奏生活方式使得每個人都面臨了沉重的壓力， 而這些壓力如果不能及時的排解， 不僅會造成心理上的損害， 還會造成身體上的損害。 今天就讓我們通過瑜伽視頻教程學一學簡單的減壓瑜伽動作吧。
椅子式
排壓作用
強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能， 伸屈肩膀、胸腔， 增強心臟功能和平衡感。
動作要點
椅子式是以假想坐到椅子上的姿勢進行鍛煉的。 首先要保持站立的姿勢， 將你的雙腳併攏， 並將手掌貼於身側。 之後調整呼吸， 吸氣時提起肩部， 使手臂能與肩部平齊，
兔子式
排壓作用
刺激頭頂的百會穴， 具有治療便秘、頭痛的效果， 並可賦予頭皮活力， 有助頭髮健康。 促進內臟機能， 柔軟背骨、脊椎與頸部， 讓血液回流到腦部， 增加腦部供氧。
動作要點
跪坐， 吐氣， 雙膝分開與髖同寬， 背脊保持直線。 鼻吸氣， 雙手握拳屈肘夾緊腋下， 嘴吐氣， 以頭頂為中心帶動身體微向前， 手肘貼近膝蓋， 目視前方， 雙手掌撐開放於地面， 頭頂頂地， 頭放在雙手掌中間， 臀部抬高朝向開花板， 肩膀往後退， 讓身體往後延伸。 膝蓋併攏， 雙手移到膝蓋後方互抱，
勇士式
排壓作用
這個動作能夠幫助我們鍛煉腿部的關節位置， 對於膝蓋以及腳踝的柔軟度能夠有效地進行提高。 另外這個動作還具有緩解肩膀疼痛， 促進血液流通與新陳代謝的作用， 能夠有效地美化身體線條。 而且這個動作能夠幫助我們提升自己的精氣神。
動作要點
雙腳打開2倍於肩寬， 雙手置於髖部， 吐氣， 腳跟外移， 保持腳的側邊直線。 吐氣， 準備開始動作， 鼻吸氣， 屈左膝， 左腳腳尖轉朝正左方， 右腳保持原位， 讓雙腳呈L形， 雙臂張開， 平視前方， 骨盆和髖部朝向正前方。 左腿繼續屈蹲， 膝蓋不超過腳尖， 下巴帶動頭往左轉， 眼睛直視正前方， 保持5個呼吸之內。
跪姿臀背肌式
排壓作用
刺激臀部大腿肌肉、加強膝蓋內側的韌帶靈活度， 讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運動。
動作要點
把身體擺成桌子式， 雙手肘放在地面， 雙掌握緊， 成三角形， 雙膝併攏， 嘴吐氣， 先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬， 鼻吸氣時， 放下。 (吐氣上抬、吸氣下放， 做3個呼吸)左右腿各做4次， 共做5組。
站立祈禱手式
排壓作用
這個動作對於胸部的相關部位有著良好的鍛煉效果， 它能夠幫助我們促進胸腺的功能， 使得肩部變得更加柔軟， 還可以達到溫暖脊椎的作用。 另外這個動作還可以幫助我們清醒頭腦。
動作要點
雙腳併攏， 雙手置於體側， 掌心朝前， 收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴， 保持微笑。 鼻吸氣， 雙手合十於腹部， 緩緩上移至胸前，
站立扭轉三角式四十度
排壓作用
矯正骨盆、 去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條， 滋養脊柱， 調整因久坐造成的坐骨神經麻痹、疼痛， 強化腳裸機能， 刺激腰椎血液迴圈， 預防痛經與經血過多， 活化卵巢， 滋養子宮。
動作要點
站立， 雙腿分開大於髖， 嘴吐氣， 雙腳跟外移， 保持腳側邊為直線。 鼻吸氣， 微蹲坐， 保持背部直線， 吐氣， 屈髖， 臀往後坐延伸， 手肘與肩背部保持一線， 頭頂到尾椎保持一線， 下巴微扣， 眼睛睜大凝視前方， 微笑， 鼻吸氣，
