腰部有了贅肉， 整個身體曲線就會完全的走形， 對於愛美的女性來說可是一個大麻煩。 想要快速健康的瘦出小細腰， 那還不快來試一試瑜伽。 今天推薦的就是幾個可以瘦腰的動作， 想要瘦腰的女性， 快跟著瘦腰瑜伽視頻一起來練習吧。
動作一
四肢著地， 跪趴在地墊上， 保持背部與地面平行， 右腿向後儘量伸直， 同時左手臂也向前伸直， 注意收緊小腹， 保持動作五秒後換另一邊繼續。 在最開始做的時候， 手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二
平趴在地墊上， 用雙手肘支撐上半身， 手臂跟地面呈現近垂直，
動作三
平坐在地墊上， 微微彎曲雙腿膝蓋， 再分開兩腿， 寬度約與髖關節差不多， 腹部跟背部都要用力挺直， 雙手放鬆， 保持動作十秒。
動作四
緊跟在上一個動作的結尾處， 慢慢的讓自己往後倒， 同時注意伸出你的手臂使之與地面形成平行線。 調整呼吸， 吸氣時收緊腹部， 如果做不到的話， 可以用手來握住膝蓋來減輕動作的難度， 呼氣時將身體還原， 這個動作需要進行五次的重複。
動作五
左腿跪地， 和左手一同支撐身體， 右腳伸直， 右手伸直舉高， 儘量使雙手在同一直線上， 眼睛看右手掌， 保持動作五秒後換另一邊繼續。
動作六
背挺直平站在地板上，
動作七
保持上一個動作， 上半身慢慢向右轉動， 注意下半身保持不動， 停留約十秒後再慢慢轉正， 接著往左轉， 完成後將右掌置於前， 並重複全步驟一次。
動作八
1.首先平躺在床上， 臉部朝上， 雙手放在身體兩邊， 手掌打開並緊貼著床。
2.雙腿保持著伸直， 慢慢向上抬起來， 一直到使臀部離開床面， 大腿面靠近腹部才停止運動。
3.收緊腹部， 雙腿要用力繃直， 保持動作姿勢大約5秒時間， 再放鬆身體， 雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。 重複練習上面動作幾遍。
這個動作中主要進行運動的是我們的腿部， 進而帶動了腹部的運動， 因而它可以幫助我們收緊腹部，
動作九
1.仰臥在床上， 雙手放在頭下， 手指相扣， 手臂向兩側打開使手肘朝外， 調整呼吸做好準備動作。
2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿， 抬至正上方的時候定住， 然後彎曲膝蓋， 使小腿和大腿成90度角， 注意臀部不要離開床面。
3.收緊腹部同時用力將身體抬起來， 然後放下身體， 大腿同時向前運動， 使大腿面靠近腹部， 身體再次抬起， 大腿恢復和地面垂直的位置。 這樣重複練習幾遍即可。
這個動作需要呼吸進行配合， 最好是以瑜伽的呼吸法， 不行的話就保持自然的呼吸。 同時注意在吸氣時收腹， 才能達到更好的瑜伽瘦身效果。
