瑜伽視頻教程 練瑜伽的注意事項有哪些

瑜伽的練習者正一天天的變得更多， 有些人選擇去瑜伽館進行練習， 有些人自己在家練習， 那麼對於練習瑜伽的注意事項， 你瞭解多少呢?今天就讓我們一起學習瑜伽練習的15條注意事項， 讓我們通過瑜伽視頻教程進行更健康的瑜伽學習。

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、瑜伽中有些動作難度很多， 不僅對於初學者而言是不適合學習的，

對於甯外一部分人群也是不適合學習的。 首先， 對於進行完手術之後還沒有超過半年的人不適合進行瑜伽高難度動作的練習。 其次生理期的女性也不適合高難度的瑜伽動作。

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

4、以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。

5、瑜伽的練習中有很多不同要求的動作， 因而在比較硬的地面或者比較軟的床面上進行瑜伽運動， 都會影響到你練習瑜伽的效果， 甚至可能導致你的身體受到不必要的損傷。 對於這種情況， 最簡單的解決辦法就是在你練習的地方鋪上一條瑜伽墊。

6、如果在保持某一姿勢時， 感到體力不支或發生痙攣， 應立即收功， 加以按摩。

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。

室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。

8、做練習時， 睜著眼閉著眼都可以， 把注意力集中在體內所產生的感覺上。

9、在瑜伽的練習中， 要切記不能強求自身的身體。 很多瑜伽動作中會要求你儘量達到自己的極限狀態， 但這並不意味著你的動作就要做到十分標準的位置。 對於瑜伽姿勢， 只要正確的在自己的身體情況允許下進行就可以。 另外， 為了避免在做瑜伽動作中造成自己不必要的損傷，

最好進行一點相應的熱身運動。

10\能的話， 排除大小便， 減輕負擔。

11、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。

12、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。

13、做每個姿勢時， 堅持5次完整的呼吸時間， 保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿， 彎曲然後放鬆， 深深地呼吸。 如果你還想要做， 可以重複。

14、要想把平衡做得更容易， 你可以在地板上找一個點， 大約在你前面3~4腳的地方。 眼睛放鬆， 當你慢慢來進入位置時， 集中注意在那個點上， 保持平衡姿勢並且深深地呼吸。

15、每個星期保證鍛煉3~4次。 儘管許多的動作看起來簡單，

但是一些姿勢,特別是平衡動作， 對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作， 及時修正你的計畫。

注意事項

練習瑜伽要心平氣和， 循序漸進， 慢慢的就會瞭解瑜伽的真正內涵， 同時在練習的時候要記得上面提到的15條經驗， 相信你會用的上。