俯臥撐大家都瞭解吧!有很多男性朋友都喜歡做俯臥撐， 因為長期堅持做俯臥撐能夠很好的鍛煉肌肉， 塑造完美的身材， 但很少有男性朋友做單手俯臥撐。 本文將為大家介紹單手俯臥撐怎麼做， 及俯臥撐正確的呼吸方法， 一起來學習吧!
單手俯臥撐怎麼做
單手也能做俯臥撐?看到有些人可以單手做俯臥撐， 好像很厲害的樣子， 其實掌握其中的技巧， 單手俯臥撐你也可以做的。 單手俯臥撐怎麼做?下面就來看下單手俯臥撐的動作要領， 以及雙手切換單手俯臥撐怎麼做。
單手俯臥撐怎麼做
1、兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻(目的是了找平衡)。
2、手背在後面， 將重心儘量穩到右手上面。
3、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲， 同時下放時吐氣， 推起時吸氣， 控制好腰腹使身體中心一直處在右手上， 不能鬆懈塌陷。
4、剛開始練的時候， 用另一隻手做輔助， 不徹底背到後面去， 找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。
雙手俯臥撐如何單手俯臥撐過渡
主要過程
在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離， 直到變成心形撐， 再從心形撐過渡到單手俯臥撐， 原則是循序漸進。
如何從心形撐過渡到單手俯臥撐
當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做， 每個大概2到3秒的時間， 避免慣性的作用， 目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，
這種方法雖然看起來方法很笨， 但卻十分有效， 長期堅持你就能看到出乎意外的效果了， 因為在長期的循序漸進的過程中， 你做俯臥撐的基礎已經變得很扎實， 肌肉也能接受這一改變， 所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。
俯臥撐的正確呼吸方法
俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。 掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的， 下面一起來瞭解下俯臥撐的正確呼吸方法吧。
俯臥撐的正確呼吸方法
1、做俯臥撐時， 俯身向下時呼氣， 向上時吐氣， 千萬不要弄錯了。 這是適合大多數人的呼吸方法， 一般都可以使用這種方法。 個人體質不同， 鍛煉的量也是不一樣的， 每天200個算是正常的可以分組(5到8組)， 重要的還是循循漸進， 做俯臥撐時的呼吸節奏， 要根據你的起伏(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
起時吸氣， 降時呼氣動作不要太快， 按心跳有節律的上下運動。
2、做幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停呼吸， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式， 是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，
二、俯臥撐
1、一般俯臥撐
一般俯臥撐就大家最常用的俯臥撐， 方法比較簡單， 要求也相對低一點， 採用雙手略寬於肩， 雙腳併攏， 挺胸收緊腰腹部， 然後屈肘， 之後再讓重心下降， 大概到胸部快貼近地面1釐米的位置， 就可以停止了， 再集中胸大肌的力量快速推起。 這種一般俯臥撐是大家最常用的， 主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上， 將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩， 其它姿勢與一般俯臥撐相同。 窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上， 將雙手間的間距遠遠寬與肩， 其它姿勢與一般俯臥撐相同。 寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上， 用胸大肌的力量控制身體的重心， 讓身體左右起伏。 做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側， 然後再從右側到左側。 這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好， 特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。 當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在一般俯臥撐的基礎上， 在做完俯臥撐後進行左右抬肘， 主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等， 同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎麼做單手俯臥撐已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項需要長期堅持的運動，只有長期進行俯臥撐，才能很好的將雙手俯臥撐過渡到單手哦!
同時還鍛煉練習者的協調性。6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個一般俯臥撐後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個一般俯臥撐，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
如果你沒有時間到健身房去鍛煉，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎麼做單手俯臥撐已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項需要長期堅持的運動，只有長期進行俯臥撐，才能很好的將雙手俯臥撐過渡到單手哦!
