腹肌是我們在平時的時候健身訓練時比較不容易練的一組肌肉， 不但在練的時候要注意方法， 而且還要注意長期的堅持， 有好多的朋友在平時訓練的時候對腹部特別的重視， 同時腹肌也是一個男性強壯的標準， 更是一個男性有男性魅力的表現， 對於初學健身的朋友會問到， 多長時間能練出腹肌？下面我們一起來進行一下瞭解。
如果您能夠堅持鍛煉而且補充高蛋白食物的話， 一般一個月左右就可以看見效果的， 不過如果腹部的脂肪比較多的話， 效果也會不明顯， 所以還需要增加一些有氧運動，
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
通過上述的介紹， 我們知道了多長時間能練出腹肌，
