我們在平時鍛煉的比較少， 活動少了之後就會發現胳膊上長肉比較多， 還會出現“擺擺肉”意思是在揮動胳膊的時候抖動的肉， 胳膊很粗穿衣服很難看， 尤其是穿露肩的， 顯得肩膀特別寬， 胳膊也看起來特別醜， 但是不知道該怎麼樣才能夠讓胳膊變得有肌肉， 變得細一點， 我們來瞭解下如何鍛煉胳膊的肌肉呢？
1.站姿側平舉
功效：提高肩部肌肉力量， 豐腆三角肌群中束部， 對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。
器械：啞鈴、拉力器或重物。
動作要領：兩腳開立與肩同寬， 兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。
提示：持鈴舉起或放下時， 上體不要前後擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落， 動作要平穩、緩慢， 特別是下落時要控制速度， 充分進行退讓性練習。 同時不要聳肩， 把意念集中在肩部。
2.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量， 豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。
動作要領：兩腳開立與肩同寬， 兩手背向前持啞鈴， 下垂於腿前， 兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時， 可採用窄握距)。 吸氣， 直臂經體前舉起， 至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。 然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。 重複練習。
提示：直臂持鈴舉起時， 手肘不要彎曲， 上體不要前後擺動借力， 還原過程要用力控制。 也可兩臂交替練。 同時不要聳肩， 把意念集中在肩部。
想要胳膊長肌肉的現在就知道了如何鍛煉胳膊的肌肉， 不管做什麼運動鍛煉， 還是用什麼方法鍛煉， 肌肉都不是一天能夠長成的， 需要的是長久的鍛煉， 需要持之以恆的堅持， 堅持才是最好的方法， 如果半途而廢那麼你想要的鍛煉效果是永遠達不到的。
