很多男性在健身的過程當中， 對於肱二頭肌的一個健身鍛煉是比較看重的， 因為這個部位練出來的肌肉線條會更加的好看， 所以為了讓自己擁有更完美的身材， 那麼男性對這些部位的鍛煉方法， 也應該注意瞭解， 所以下面就介紹下一下， 關於肱二頭肌的一些正確鍛煉方法。
（1）直立杠鈴彎舉 ：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹， 因此動作能使前臂保持適度外旋
（2）交替啞鈴彎舉 ：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥， 雕塑和分離肱二頭肌， 增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，
（3）斜托杠鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度
（4）斜托啞鈴彎舉 ：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條， 也稱斯科特彎舉。
（5）俯臥上斜彎舉 ：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成， 能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
（6）啞鈴集中彎舉 ：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
（7）反握引體向上：引體向上類型多樣， 主要用來鍛煉背闊肌， 但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。
要是能夠按照以上所介紹的這些方法， 去鍛煉肱二頭肌的話， 相信一定可以帶來很好的效果， 讓你練就更加完美的肌肉線條， 不管是男性還是女性， 擁有好身材， 我們的人也會因此而變得更加的自信， 這樣對生活工作都是比較好的。
