事實上減肥是沒有任何時間和地點限制的, 只要大家有減肥的決心和信心, 就能堅持到底。 即便是沒有多餘的時間去健身房或戶外鍛煉身體, 在上班的路上乃至辦公室裡, 同樣可以用一些小的動作和和運動來達到減肥瘦身的效果, 還是很不錯的, 那麼辦公室健身減肥有哪些方法?
1、可以選擇去推牆
站在距牆壁40釐米的地方, 然後保持雙腿的與兩肩同寬。 身體向前傾倒, 兩臂屈肘雙手貼扶於牆上, 然後雙手用力推牆, 將身體直立撐起恢復原位, 推15~20次。
2、擴胸運動
兩臂伸直向上舉起後擺, 上體隨之挺胸塌腰,
3、可以利用自己的辦公桌來鍛煉
用雙手撐住桌子邊上, 同時將兩腿伸直, 保證身體與桌面的角度。 然後雙臂屈肘使身體下降, 全身的重量壓在雙臂上, 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起, 連續撐15~20次。
4、可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣, 同時腹部內收, 胸部上提, 橫膈膜下移, 使胸腔上下直徑加長, 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣, 呼氣時腹部慢慢鼓起, 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸、呼一次約需7~9秒, 每次練習5~8分鐘。
5、按摩方法
腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈,
上文中對辦公室健身減肥有哪些方法給出了明確的介紹, 想必大家也都心中有數了。 減肥不是短期內的事情, 還是要長期堅持下去的, 此外也需要意識到飲食加運動的減肥法效果會更好。 一方面要達到足夠的運動量, 另一方面也需要調整好飲食結構。