每個男人的基因不同， 引發“啤酒肚”的原因也不同。 一般來說， 青少年有“啤酒肚”的往往是因營養過剩引起， 對於中年人而言， 睡眠品質問題是引起“啤酒肚”的主因。
隨著年齡的增長， 男性深睡眠階段隨之減少， 由於睡眠品質差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少。 荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。 而且年紀越大， 這種影響就越明顯。 此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大的情況下， 不少人會飲食過量， 導致消化不良， 這也易造成體重超標。
也有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 大多數的男性結了婚以後， 身體就迅速發胖。 一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會增重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些， 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
那麼， 男人如何睡得好消掉啤酒肚？
男子睡前“三宜三忌”
要想晚間獲得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”是：一、睡前散步。 二、睡前足浴。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。
“三忌”是：一忌飽食， 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。
腹部健美操、消除啤酒肚盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
指壓下腹部脂肪、消除啤酒肚腹部是脂肪堆積的主要部位，
