孕期， 很多孕媽媽都會關注孕期補鈣這個問題， 大家都知道鈣對人體是非常重要的。 那麼， 孕婦如何補鈣呢?孕婦補鈣的食物有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看， 孕婦吃什麼補鈣效果好吧!
對於孕婦來說， 補鈣的最佳方式就是通過食療， 那麼， 孕婦吃什麼食物補鈣好呢?一起來看看吧!
孕婦補鈣食譜推薦
芹菜炒腰花
材料
豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發木耳50克。
調料
蒜2瓣， 鹽少許、薑汁、料酒、澱粉水各適量。
做法
1、將豬腰去掉臊筋， 用水反復洗淨， 在內側劃出交叉刀紋， 然後切長塊。 用1小勺料酒、薑汁和適量鹽醃5分鐘，
2、將芹菜擇洗乾淨， 切斜片;水發木耳洗淨;蒜切片。
3、鍋中熱油， 放入綠辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒， 變色後放入芹菜和木耳， 加鹽和料酒調味並用澱粉水勾芡， 放入蒜片即可關火。
保健功效
豬腰具有補腎滋陰、利水等功效;芹萊富含膳食纖維， 具有促進腸胃蠕動的功效， 對改善便秘非常有幫助;木耳是天然補血食品， 而且含鈣量也相當高。 對於孕中期便秘、腿抽筋、缺鈣、貧血的准媽媽來說， 這道菜非常有益。
銀魚綠葉杜仲排骨湯
材料
莧菜250克， 銀魚100克， 豬肉絲25克， 高湯1000毫升。
配料
杜仲1克， 調味料、味精、鹽、生粉、水適量。
做法
1、先將莧菜揀好後洗淨， 切小段備用， 再將鍋內加高湯燒開後， 放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。
2、加鹽調味， 並用生粉水勾薄芡即可。
保健功效
杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質， 可強筋骨， 該湯含有豐富的鈣質， 可改善妊娠時腳易抽筋的情況。
三鮮水餃
材料
冷水面500克， 豬肉400克， 水發海參100克， 蝦肉100克， 水發木耳50克。
配料
香油、醬油各50克， 料酒20克， 鹽4克， 味精1.5克， 蔥末1.5克， 薑末5克。
做法
1、冷水面放在案板上， 加蓋擰乾的濕布， 餳約1個多小時;豬肉洗淨， 剁成碎末， 放入盆內， 加適量清水， 使勁攪打至黏稠， 再加洗淨切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、薑末和香油， 拌勻成餡。
2、將冷水面分塊揉勻， 搓長， 做成每個重8～10克的小劑子， 按扁， 擀皮， 包入餃子餡， 捏成餃子生坯。
3、鍋置火上， 放多量清水燒開， 下餃子生坯，
保健功效
餃子餡用多種原料製成， 營養豐富， 尤其是含鈣多， 常食有利防治孕婦小腿抽筋。
孕婦吃什麼補鈣
1、乳製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是， 由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收， 孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的， 所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣， 孕婦可以吃鈣 之緣片， 安全性高， 不刺激腸胃。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣， 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等， 這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
結語：鈣是促進人體骨骼發育不可或缺的微量元素， 尤其是孕婦， 補鈣非常重要。 以上分享了有關孕婦吃什麼補鈣以及有助孕婦補鈣的食物推薦， 希望通過本文的分享能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！
