目錄
第一章：白領日常裝扮暗藏4大健康殺手
第三章：10個妙招讓上班族更健康
編者按：每個人都愛打扮愛裝扮自己， 但是， 你瞭解哪些裝扮會危害健康嗎？尤其是作為白領女性朋友們， 每天面對緊張的工作， 如果沒有好的生活習慣， 只會讓自己很受傷。 那麼 ， 下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘白領保持健康妙招。
白領日常裝扮暗藏4大健康殺手
殺手1：緊身內衣
很多在辦公室裡做文員的女孩子喜歡用被戲稱為“鳥籠子”的那種緊身內衣。 的確， 那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，
過緊的腰封或連身內衣除了造成身體缺氧外還會讓下肢的血液迴圈變得不那麼順暢。 而且， 原來靠自己管著自己的肉肉也會產生惰性， 失去原有的彈性， 開始松垮。 更嚴重的是內衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。 所以， 要非穿不可就要買最好的穿， 另外， 常做運動才是保持皮膚彈性的最好方法。
殺手2：高跟鞋
高跟鞋的問題很多女性都深有體會， 有被崴過腳的， 有被磨破皮的， 還有被鞋子弄得腳趾外翻的。
高跟鞋從醫學角度分析來看， 問題在於長期穿著時腳掌受的壓力較大， 容易疲勞。 身體為了保持平衡， 關節的靈活性也會降低， 所以易受傷。 所以， 穿高跟鞋沒問題， 重要的是別在需要長時間站立或走動的時候穿， 遠離那種又高又尖的“危險品”。
殺手3：絲襪
很多女孩子覺得腿上很容易癢， 而且皮屑增多， 這其實跟她們愛穿連褲襪代替相對臃腫的襯褲有很大關係。
長期貼身穿著用尼龍等彈性纖維製成的絲襪， 會影響腿部皮膚的正常呼吸， 讓皮膚發暗、變幹、掉皮屑。 要消除這些問題， 洗澡後和日常的保濕工作很重要， 除了選擇適合自己皮膚乾燥度的潤膚液之外， 穿絲襪的時間要相對減少一些，
殺手4：隱形眼鏡
在辦公室裡的女性如果近視的話， 大都戴隱形眼鏡來保持自己的漂亮容貌。 可是隱形眼鏡是非常容易造成問題的， 因為它和我們最寶貴的眼睛離得太近了。 不少人在工作到下午的時候就會有眼睛發幹發澀、眼球痛和眼睛發紅。 這是因為眼睛也要呼吸， 而隱形眼鏡阻礙了眼睛的自潔和呼吸， 眼睛含水量較低時會造成眼部不適。
所以一定要嚴格按隱形眼鏡的清潔方法定期清除鏡片上的蛋白質沉積， 下班後就摘掉它， 一定不要連續戴超過12個小時。 另外在辦公室準備一套藥水、鏡盒、有框眼鏡， 一有不適就把隱形眼鏡摘掉。
生活中摧毀白領健康的因素
1、不吃早餐。
隨著工作節奏加快， 吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。 被調查者中， 只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。 不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
2、與家人缺少交流。
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流， 即使家人主動關心， 32%的人也常抱以應付的態度。 在缺乏交流、疏導和宣洩的情況下， 辦公室人群的精神壓力與日俱增。
3、面對電腦過久。
31%的人經常每天使用電腦超過8小時。 過度使用和依賴電腦， 除了輻射外， 還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
4、有病不求醫。
調查顯示， 將近一半的人在有病時自己買藥解決，
許多上班一族的疾病被拖延， 錯過了最佳的治療時間， 一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
5、缺乏主動體檢。
932人中， 有219人從來不體檢。
10個妙招讓上班族更健康
1、散步
每分鐘約60~70步叫緩步， 適於年老體弱者及飯後運動;快步每分鐘約120步左右;走一段距離後停下來稍作休息， 然後再走或快走一程， 再緩步一段叫逍遙步， 適用于病後康復和體弱多病的人。 散步最關鍵要持之以恆。
2、梳頭
首先直向梳刷， 用木梳或手指從前額經頭頂部向後梳刷， 逐漸加快。 接著斜向梳。 先順著頭形梳， 將頭髮梳順， 接著逆向梳， 再順著頭形梳。 每分鐘約20~30下， 每天1次， 每次3~5分鐘。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。一般50次左右為好。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用指尖按摩眼部及周圍。
8、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
9、縮唇
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10、彎腰
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
總結：白領們面對自己的著裝中的健康下手而渾然不知，那麼，小編為您盤點的你瞭解，及時改正吧。以上小編為您盤點的白領保持健康妙招要學會哦，對你會很有幫助。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。一般50次左右為好。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用指尖按摩眼部及周圍。
8、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
9、縮唇
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
10、彎腰
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
總結：白領們面對自己的著裝中的健康下手而渾然不知，那麼，小編為您盤點的你瞭解，及時改正吧。以上小編為您盤點的白領保持健康妙招要學會哦，對你會很有幫助。
