聽聽一位“減肥達人”的經驗之談——讓脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃燒掉吧!
從2004年6月到2005年2月， 我每天堅持原地跑步60分鐘， 然後再配以科學合理的飲食， 成功減去了120斤。 可以說我從一個身材臃腫的胖子， 變成了現在比較瘦且健康的身材。 以下是我的原地跑步減肥法， 決心減肥並願意持之以恆的人也可以試一試。
跑前準備：跑步鞋+腳墊
想靠跑步減肥， 您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋， 一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。 鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。 大家還要注意，
跑步動作和要領
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以我改進了跑步擺臂的動作， 就是手臂分階段不同姿勢地擺動。
●5分鐘熱身=慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下，
此外， 跑步雖然很累， 但是你把它想輕鬆了， 也就相對輕鬆了， 這樣可以減輕疲勞感。 快走大概4分鐘後， 覺得身體活動開了就可以進入下一步了， 熱身階段就完成了。
●5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
●60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
小提示：減肥要循序漸進
◆不要急於求成
一口氣吃不出個胖子， 同樣一口氣也減不成個瘦子。 所以大家不要急於求成， 剛一開始就跑1小時， 可以根據自己的身體狀況逐漸加量。 切記， 當跑步過程中身體出現不適時， 一定要停下來， 讓身體做個必要的休息， 然後再去鍛煉。
◆三餐注意事項
早飯：以清淡為主， 最好吃個雞蛋， 喝些牛奶。 也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主， 要吃飽。 吃完午飯後， 要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主， 要控制攝入量， 可以吃木耳豆腐湯。 吃完晚飯後先去散步，
