拉丁舞讓你塑造腰部完美曲線

摘要：仰臥。 雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳， 屈起雙腿使小腿保持水準， 體會脊背的伸展。 深吸氣， 呼氣時將脊椎逐節提起， 雙腳向前45度伸出， 同時雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀幹， 均勻呼吸， 加緊大腿內側上下擺動雙腿5次， 自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

跳拉丁舞最講究“范兒”， 步伐和動作都很好學， 幾分鐘就能學會， 但如果你從沒有接觸過它， “勁兒”拿不准， 進入舞池就會感覺怪怪的。 而健身房開設的拉丁健身舞是結合拉丁舞的動作和步伐， 加入有氧健身操的動作， 在激情音樂中舞動，

健身便成為一種自我享受。 拉丁健身舞動作強調髖部的擺動， 因此對於腰部的鍛煉有特殊的效果， 同時也使大腿內側得到充分的鍛煉， 當然全身減脂的效果也不錯。 目前， 各大健身中心均開設拉丁健身課程。

跳拉丁舞時， 要注意保持上身的挺拔， 做到沉肩和收緊背部肌肉， 想做出漂亮的連續轉動， 身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。

很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線， 不過， 要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條， 只靠每週跳兩三次舞是不夠的， 而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果， 健身教練列出下面三個普拉提動作以供平日練習， 既能增加腰腹力量， 讓舞姿更優美， 又能去除腹部贅肉。

V字懸體 一組4次

仰臥。 雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳， 屈起雙腿使小腿保持水準， 體會脊背的伸展。 深吸氣， 呼氣時將脊椎逐節提起， 雙腳向前45度伸出， 同時雙臂和雙腿保持平行。 固定上身軀幹， 均勻呼吸， 加緊大腿內側上下擺動雙腿5次， 自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

旋腰展脊 3次/組 做4組

身體坐直， 雙腿分開與肩寬向前伸直， 腳尖向上， 體會身體像折起的卡片。 吸氣， 上身軀幹固定不動， 自腰部向左側轉動到極限， 收緊腹部臀部， 保持下身穩定。 呼起， 額頭向右膝方向低下， 右手向左腳方向延伸， 體會背部的伸展。 深吸氣， 呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原， 準備做另一個方向。

腰部扭轉 4次/組 做6組

仰臥。 雙手置於頭後， 屈起雙腿，

使小腿保持水準。 吸氣， 右腳向前45度伸出， 同時右手肘對準左膝蓋方向， 由左側肋部發力提起軀幹。 呼氣， 繼續增加上提的幅度。 同樣呼吸方式換另一個方向。 注意骨盆的穩定， 不要左右晃動。

健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身， 比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。 想隨時隨地健身請進入：健身頻道——日常健