瑜伽， 作為緩解痛經的方法之一是非常有效果的。 那麼， 跟著小編學這3招緩解痛經的瑜伽體式吧。
女人， 難免一個月中有幾天不舒服， 這其中的不舒服最主要的就是痛經問題。 那麼， 能借助瑜伽來緩解痛經嗎?是的， 可以的。 瑜伽中的貓式、打坐式……都能緩解痛經。
緩解痛經的瑜伽體式：
1、貓式
半身坐在膝蓋上， 然後慢慢完全前鋪上半身， 兩臂屈肘放於身體的兩側， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 加速血液流動， 慢慢讓自己進入半睡眠之中……
2、磨豆式
兩腿向前伸直， 十指相交往前平舉。 身軀先順時針方向轉動， 以髖部為中點， 意念集中在腹部， 上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉， 配合呼吸， 吸氣時往後傾， 呼氣時往前傾。 三圈後換逆時針方向三圈。
3、打坐式
這個體式的動作非常簡單， 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 呈蓮花式打坐， 手心朝上放鬆至於膝蓋。 即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑， 然後閉上眼睛， 意念集中， 慢慢均勻的呼吸， 儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中， 疼痛也會隨之而去……
溫馨提示：如果你是第一次嘗試瑜伽， 那麼千萬不要勉強自己， 循循漸進即可。
