經常做健身運動的朋友們應該都知道， 對於腿部的鍛煉其實是相當重要的。 我們的雙腿肩負著支撐整個身體能夠自由行動的使命， 所以腿部力量的鍛煉是運動健身的過程中不可缺少的一方面。 那麼該如何鍛煉腿部呢？怎麼才能增加腿部的肌肉呢？今天就為大家重點的介紹一下這方面的內容。
鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。 深蹲可以鍛煉大小腿肌肉， 提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲， 然後做扶牆單腿深蹲， 最後做單腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，
深蹲動作過程：
腳尖沖外， 11點05方向。 收腹挺胸， 後背挺直， 下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度， 另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳）， 上至膝關節微屈， 不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組， 每組做10個以上， 每組間休息1分鐘。
提踵鍛煉方法：
鍛煉者站在臺階上手扶住牆單腿提踵， 一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。 雙腳做完為一個迴圈， 連續做3到6個迴圈， 中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。 腳後跟抬起的最高點要高， 腳後落下的時候也要發力， 落下最低點要低於臺階水平面。
